Сколько нужно съесть, чтобы похудеть. Сборник

Чтение книги онлайн.

      Диета Джей Ло

      Срок. 1 неделя.

      Особенности. Запрещаются соль и сахар. Количество пищи ограничивается.

      Завтрак: 1 стакан воды, 1 апельсин, какао. Через 15 минут: 1 любой фрукт.

      Обед: 200 г творога, 200 г фруктов.

      Полдник: немного сухофруктов.

      Ужин: 200 г рыбы (птицы), 300 г овощей.

      Перед сном: нежирный натуральный йогурт.

      Диета Дженифер Анистон

      Срок. 2 недели.

      Особенности. Обычный рацион Дженифер Анистон на 40 % состоит из различных фруктов и овощей, 30 % – это белое мясо птицы и постная говядина, 30 % – жиры растительные (например, оливковое масло). Под запретом: кофеин, алкоголь, паста (спагетти и макаронные изделия), хлеб, картофель, рис и все консерванты.

      1-й день

      Завтрак: нежирный творог или нежирный сыр, 1 апельсин, 1 киви и 1 яблоко.

      Обед: 150 г филе рыбы, салат из овощей.

      Ужин: 100 г нежирного мяса, например телятины, 150 г овощного бульона.

      Десерт: 100 г фруктов.

      2-й день

      Завтрак: отварная куриная грудка (не более 100 г), ломтик сыра, хлебец.

      Обед: 100 г фасоли, 100 г нежирного мяса. Ужин: салат, 100 г тунца, 50 г коричневого риса.

      Диета Института Благородных девиц

      Срок. 7 дней, можно повторить через неделю.

      Особенности. За неделю диеты можно сбросить 4–5 кг.

      1-й завтрак: 1 стакан чая без сахара или черный кофе. Можно заменить порцией фруктового свежевыжатого сока.

      2-й завтрак: небольшой кусочек сыра.

      Обед: маленькая порция нежирного мяса, поджаренного без масла, ломтик сыра, 1 вареное яйцо.

      Полдник: см. 1-й завтрак.

      Ужин: 120 г мяса, овощной салат на растительном масле, мясо не жирное (курица, индейка, телятина).

      Перед сном: мятный отвар.

      Если вы испытываете нестерпимое чувство голода, можно съесть какой-либо фрукт в перерывах между приемами пищи.

      Диета манекенщиц

      Срок. Диету соблюдают не более двух недель. Повторяют один раз в несколько месяцев.

      Особенности. Необходимо употреблять больше фруктов, овощей, исключить алкоголь, выпечку, сладости.

      1-й день

      Завтрак: 1 кусочек нежирной ветчины (или 1 яйцо), йогурт с добавлением фруктов, чай, вместе сахара – сахарозаменитель.

      Обед: любой салат, вода очищенная, сухари, луковый суп.

      Полдник: 1 стакан сока, 1 стакан чая из трав, 1 чашка любого бульона.

      Ужин: 1 стакан нежирного кефира, небольшой кусочек вареной курицы, 50 г сыра.