Сколько нужно съесть, чтобы похудеть. Сборник
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Сколько нужно съесть, чтобы похудеть - Сборник страница 6
Название: Сколько нужно съесть, чтобы похудеть
Автор: Сборник
Издательство: Спорт
Жанр: Здоровье
Серия: Vita longa
isbn: 978-5-904885-45-8
isbn:
Обед: паровая рыба и салат из любых овощей.
Ужин: любой овощной салат и стейк из тунца.
Закуски: темный шоколад, но не более одной плитки.
4-й день
Завтрак: омлет, жаренный на соевом молоке, 2 тоста.
Обед: стейк из тунца, сладкий картофель (батата), запеченный в духовке.
Ужин: треска, запеченная в духовке, гарнир из зеленой фасоли и легкий овощной салат.
Закуски: см. день 3.
5-й день
Завтрак: омлет, жаренный на соевом молоке, 2 тоста.
Обед: стейк из тунца, сладкий картофель (батата), запеченный в духовке, 1 ст. ложка хумуса по вкусу.
Ужин: имбирь, 1 красный жгучий перец, 1 черный перец, салат из зеленых овощей, а также салат из креветок.
Закуски: см. день 1.
Антицеллюлитная диета
Срок. 10 дней.
Особенности. Запрещено употреблять соль, сахар, алкоголь, кофеин и любые молочные продукты. Рекомендуется выпивать не меньше полутора литров воды.
1-й день (а также 3, 5, 7, 9)
Только сырые фрукты и овощи.
Завтрак: фрукты.
Обед: овощной салат с минимальным количеством оливкового масла, без соли и соусов.
Ужин: любые фрукты, салат из овощей.
2-й день
Только фрукты (кроме бананов).
4-й день (а также 6, 8, 10)
Овощи и фрукты, можно немного вареных на пару овощей с крупой, например, рисом, гречкой и т. д.
Для того чтобы усилить эффект диеты, рекомендуется добавлять ростки фасоли или пшеничных зерен в салаты.
Разгрузочная диета
Срок. 4 дня.
Особенности. Очень важно строго соблюдать временные рамки проведения диеты. Иначе может серьезно пострадать обмен веществ. Желательно во время диеты принимать витаминные добавки. Эффект диеты – минус два килограмма.
1-й день – очищающий
Употребляются только свежевыжатые соки овощей и фруктов без добавления сахара. Но не более полутора литров. Количество потребляемой воды и зеленого чая не ограничено.
2-й день – творожно-кефирный
За весь день необходимо равными порциями съесть полкилограмма творога и выпить полтора литра кефира. Количество приемов пищи должно равняться пяти, временные интервалы между ними – 2,5–3 ч. За полчаса до еды и через час после выпивайте стакан воды или зеленого чая.
3-й день – салатный
Съесть в течение дня 1,5 кг салата из листовых зеленых овощей, заправленного 2 ст. ложками растительного или оливкового масла разделить на одинаковые порции.
4-й день – соки
В течение всего дня пить натуральные свежевыжатые соки, но без сахара и не более 1,5 л. А также СКАЧАТЬ