Методология подготовки юных футболистов. В. П. Губа

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ день – малая нагрузка.

      Второй вариант: первый день – отдых; второй день – большая нагрузка; третий день – средняя нагрузка; четвертый день – большая нагрузка; пятый день – средняя нагрузка; шестой день – малая нагрузка.

      Как видно из вышеизложенного в тренировочных и межигровых циклах с шестидневными интервалами применяются два варианта распределения нагрузок:

      Первый вариант: проведение занятий на фоне относительного недовосстановления;

      Второй вариант: проведение занятий на фоне относительного восстановления.

      В первом случае имеется ввиду адаптация организма к спортивно деятельности в экстремальных условиях, и реализация принципов ударной тренировки.

      Во втором случае преследуется цель создать предпосылки для более равномерного распределения объема и интенсивности упражнений в занятиях с большими нагрузками.

      В межигровом цикле с пятидневным интервалом: первый день – отдых; второй день – средняя нагрузка; третий день – большая нагрузка; четвертый день – средняя нагрузка и пятый день – малая нагрузка.

      В межигровых циклах с четырехдневным и трехдневным интервалами занятия с большой нагрузкой и двусторонние игры не проводятся, а возможно лишь проведение занятий со средней и малой нагрузкой, так как остающихся до игры дней не достаточно для восстановления. Тренировочный эффект таких циклов недостаточен, и поэтому мы их не рекомендуем.

      Частые состязания с короткими интервалами между ними (4–1 день) вызывают утомление, снижение спортивной работоспособности, тормозят рост спортивного мастерства и не способствуют спортивному долголетию.

      Таким образом, систематическое использование укороченных интервалов в межигровых циклах, особенно при планировании соревнований, не может быть рекомендовано. Что ж касается эпизодического их применения, вызываемого необходимостью, то оно допустимо.

      Применение более длинных интервалов (7 и более дней) приведет к уменьшению дней отдыха в тренировочных циклах и уменьшению числа состязаний в межигровых циклах, что не согласуется с уже высказанными положениями, имеющими прямое отношение к этому вопросу.

      Таблица 13 Примерное распределение занятий и тренировочных нагрузок в недельных циклах футболистов

      Продолжение таблицы 13

      Продолжение таблицы 13

      Таблица 14 Примерный оперативный план тренировки футбольной команды для первой половины календаря

      Продолжение таблицы 14

      Таблица 15 Примерный оперативный план тренировки футбольной команды для второй половины календаря

      Таблица 16 Примерный оперативный план тренировки футбольной команды в случае трехдневного интервала между играми

СКАЧАТЬ