Теория и методика подготовки юных футболистов. О. Б. Лапшин

Чтение книги онлайн.

      III. Упражнения на скорость и силу.

      1. 6–8 упражнений из 6–8 серий.

      2. Время упражнения не более чем 4–8 секунд.

      3. Интенсивности – 100 %.

      4. Отдых между сериями – 25–30 секунд.

      Отдых между упражнениями – 3–5 мин.

      5. Пульс должен быть 105–110 ударов/мин.

      Необходимые условия для совершенства 3-х режимов

      1. Они должны быть подготовлены для этих видов и режимов работой.

      2. Они должны понимать и знать отличие одного режима от другого.

      3. Это также очень важное условие направления в вашей работе в течение недель или месяца.

      Это очень важно, чтобы эти режимы сочетались между собой и чтобы один режим подготовки игроков был (готов основой) для другого режима.

      Примерный недельный цикл тренировочной недели № 1:

      понедельник – режим D

      вторник – после 10 и более часов режим А

      среда – после 7–8 часов режим D

      четверг – режим В

      пятница – режим А

      суббота – режим А (игра)

      воскресенье – отдых

      неделя № 2: A – D – A – A – D – A

      неделя № 3: A – D – B – A – D – D

      неделя № 4: D – B – B – D – A – A

      График изменения работ в течение различных недель.

      Неделя № 2

      Неделя № 3

      График интенсивной работы в течение соревновательного периода

      Неделя № 4

      График тренировочных режимов работы в течение 2-х недель при двух разовых занятиях в день в подготовительном периоде

      Схема для бега

      Схема для прыжков

      Первая неделя подготовительного периода

      Вторник

      Индивидуальная техника – техническая подготовка

      1. Удары

      2. Передачи

      3. Остановки Развитие скорости и силы

      Игровые упражнения

      Мини-футбол

      Четверг

      Индивидуальная подготовка

      Технико-тактические действия

СКАЧАТЬ