Восточный путь к здоровью. Элиза Танака

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ вдохе поднимите руки вверх, хорошо прогнувшись в пояснице. Задержите дыхание в этом положении и выполните от 2 до 6 движений головой и туловищем вперед-назад.

      На сильном выдохе опустите руки вниз к полу. Поменяйте положение ног и повторите упражнение. Общее количество выполнения – от 1 до 3 раз.

      Эффект воздействия:

      – упражнение активизирует циркуляцию энергии в области спины;

      – предотвращает появление болей в спине;

      – укрепляет суставы позвоночника, мышцы спины и таза.

      Особенности выполнения:

      – необходимо правильно распределить центр тяжести и найти опору ногами;

      – соблюдать такое положение рук, при котором они являлись бы продолжением туловища во время отклонения назад (то есть туловище и руки должны составлять одну плоскость или одну прямую линию);

      – контролировать вдох, задержку дыхания и выдох.

      Упражнение 13 (рис. 18)

      Примите коленно-локтевое положение, коснитесь лбом пола. После вдоха задержите дыхание и выполните от 2 до 6 движений тазом из стороны в сторону. Выдохните воздух, напрягая мышцы живота. Повторите упражнение 5-10 раз.

      Эффект воздействия:

      – упражнение предотвращает опущение внутренних органов;

      – предотвращает возникновение грыжи и геморроя;

      – стимулирует приток крови к голове;

      – эффективно при нервном истощении;

      – способствует углубению дыхания.

      Особенности выполнения:

      – данная поза способствует полному расслаблению организма, поэтому рекомендуем выполнять ее для получения отдыха;

      – позу следует выполнять как можно чаще для отработки навыков полного дыхания;

      – в позе можно даже слегка подремать, одновременно приучаясь контролировать равновесие.

      Вы познакомились с тремя ступенями вьетнамской йоги, являющимися базовыми и целиком необходимыми упражнениями, без которых продвижение вперед или получение оздоровительного, лечебного эффектов, не имеют смысла и безрезультатны. Поэтому следует систематически отрабатывать первые три ступени, четко выполняя все данные выше инструкции, которые складывались тысячелетиями и являются обобщенной вьетнамской народной мудростью, глубоко уходящей своими корнями в народную медицину. Благодаря этому вы не только обретете здоровье, но и сможете продвинуться вперед на пути физического и духовного самосовершенствования.

      ГЛАВА 4

      Четвертая ступень: статико-динамические упражнения в позе «лотоса»

      Упражнения четвертой ступени выполняются сидя на полу в позе «лотоса» (со скрещенными ногами), что дает максимальный оздоровительный эффект, связанный с усилением кровообращения в конечностях, тазовой области и позвоночнике за счет активизации венозного кровотока.

      Для тех, кому сложно на начальном этапе сразу принять классическую позу «лотоса», СКАЧАТЬ