Восточный путь к здоровью. Элиза Танака

Чтение книги онлайн.

      Упражнение 16 (рис. 26, 27)

      Сядьте в позу «лотоса», как можно выше сцепите пальцы в «замок» за спиной. Наклоните туловище и голову в сторону, выполните вдох и выпрямитесь, закончив вдыхать. На задержание дыхания выполните от 2 до 6 покачиваний в обе стороны и, выдохнув воздух, примите крайнее нижнее положение, с которого на вдохе начните поднимать туловище. Выполните упражнение в обе стороны от 2 до 6 раз.

      Эффект воздействия:

      – упражнение активизирует дыхательный центр и улучшает дыхание;

      – укрепляет позвоночник во всех отделах;

      – укрепляет руки и кисти рук;

      – усиливает кровоток и движение энергии в промежности.

      Особенности выполнения:

      – упражнение требует жесткого контроля за напряжением боковых мышц, бедер, стоп, мышц живота и промежности;

      – необходимо сохранять прямое положение головы и вертикальное позвоночника.

      Упражнение 17 (рис. 28)

      Сядьте в позу «лотоса», заведите одну руку за спину снизу, другую – сверху, соедините пальцы в «замок». Сделав глубокий вдох и задержав на вдохе воздух в груди, выполните от 2 до 6 покачиваний туловищем из стороны в сторону. Выдохнув и немного передохнув, повторите упражнение еще 3 раза, меняя положение рук.

      Эффект воздействия:

      – упражнение довольно быстро укрепляет мышцы руки и кисти;

      – улучшает кровообращение в плечевом суставе, тонизирует нервные окончания спины;

      – тонизирует мышцы в области промежности за счет улучшения кровообращения во всем теле.

      Особенности выполнения:

      – поза должна быть устойчивой, кисти жестко сцеплены в «замок». Не следует чересчур напрягать мышцы предплечий;

      – голову держать прямо, позвоночник – в вертикальном положении.

      Упражнение 18 (рис. 29)

      Сядьте в позу «лотоса», слегка поднявшись на колени (ноги скрещены), бережно откиньтесь назад и, развернув ладони в стороны, упритесь руками в пол. Выполняя вдох, откиньте голову назад, прогнитесь в спине и выпятите живот вперед. Задержав дыхание, сделайте от 2 до 6 покачиваний из стороны в сторону. Полностью выдохните. Повторите упражнение от 1 до 3 раз.

      Эффект воздействия:

      – упражнение активизирует поясничный и шейный отделы позвоночника, обеспечивая лечебный и оздоровительный эффекты;

      – улучшает кровообращение в нижних конечностях.

      Особенности выполнения:

      – необходимо жестко контролировать напряжение в тазовой области и во всех частях позвоночника.

СКАЧАТЬ