Восточный путь к здоровью. Элиза Танака

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ руки и колени скрещенных ног. Максимально прогнитесь в спине. Сделайте вдох, задержав дыхание, покачайте туловище из стороны в сторону и прогнитесь в позвоночнике. Повторите упражнение от 1 до 3 раз.

      Эффект воздействия:

      – упражнение активизирует работу почек и надпочечных желез;

      – улучшает кровообращение во всех внутренних органах;

      – укрепляет поясничную область позвоночника;

      – активизирует работу желез внутренней секреции, включая щитовидную железу.

      Особенности выполнения:

      – рекомендуем максимально жесткий контроль за состоянием позвоночника и напряжением мышц ног и туловища.

      Общий эффект упражнений, выполняемых в позе «лотоса»:

      – упражнения улучшают движение энергии и крови вдоль позвоночника;

      – активизируют деятельность симпатической и парасимпатической нервной системы;

      – обновляют функции органов чувств, предотвращают раннее угасание данных функций у людей пожилого возраста;

      – предотвращают негативные возрастные (и не только) изменения в шейном и поясничном отделах позвоночника;

      – тонизируют всю область спины, стимулируют работу спинного мозга;

      – способствуют быстрому излечению простудных заболеваний и болезней внутренних органов.

      ГЛАВА 5

      Пятая ступень: статико-динамические упражнения в положении сидя

      Упражнение 1 (рис. 33)

      Сидя на полу, ноги прямые, вытянуты перед собой. Разотрите мышцы спины движением рук вверх-вниз. На выдохе наклонитесь вперед, продолжая выполнять массаж снизу-вверх. Сделайте вдох, поднимите корпус, подайтесь чуть-чуть назад и начинайте массаж спины сверху вниз. Повторите упражнение 10 раз.

      Эффект воздействия:

      – упражнение тонизирует область спины, избавляет от боли, делает спину гибкой. Рекомендуется всем, кто ощущает боль или напряжение в спине.

      Особенности выполнения:

      – перед выполнением массажа хорошо разотрите ладони;

      – придерживайтесь правильного дыхания во время выполнения массажа: выдох воздуха выполнять снизу вверх, вдох – сверху вниз;

      – не торопитесь за движением руками, чтобы не нарушать спокойный ритм дыхания.

      Упражнение 2 (рис. 34)

      Сев на пол, сначала выпрямите ноги вперед, а затем слегка согните их в коленях и возьмитесь за стопы так, чтобы средний палец руки надавливал на впадину соседней стопы (снизу), а большой палец, оставаясь сверху, надавливал на точку в углублении между первой и второй костями плюсны стопы. Надавливая на эти точки, сделайте глубокий вдох, затем – выдох и энергично разогните ноги в коленях. Повторите упражнение от 2 до 5 раз.

      Эффект воздействия:

      – упражнение помогает избавиться от боли в спине;

      – улучшает кровоток и движение энергии в области таза и спины;

      – нормализует СКАЧАТЬ