Кардиотренировка. Справочник-путеводитель для начинающих. Синтия Вейдер
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Кардиотренировка. Справочник-путеводитель для начинающих - Синтия Вейдер страница 7

Название: Кардиотренировка. Справочник-путеводитель для начинающих

Автор: Синтия Вейдер

Издательство:

Жанр: Здоровье

Серия:

isbn: 978-5-222-11576-3

isbn:

СКАЧАТЬ (придется приобрести специальную емкость для жидкости – она прекрасно крепится на поясе);

      – во время бега или ходьбы сохраняйте нейтральное положение позвоночника;

      – не напрягайте руки и совершайте ими движения вперед-назад;

      – при беге ваши стопы должны перекатываться (мягко) с пятки на носок; чтобы не перегружать суставы, никогда не ставьте всю стопу целиком на землю.

      Расписание занятий

      Неделя 1

      1-й день: 10 мин. бега трусцой.

      2-й день: 12 мин. интервалов.

      Чередуйте 1 мин. бега трусцой

      и 1 мин. бега в умеренном темпе.

      3-й день: 12 мин. бега трусцой.

      Неделя 2

      1-й день: 12 мин. бега трусцой.

      2-й день: 12 мин. интервалов.

      Чередуйте 1 мин. бега трусцой и 1 мин. бега в умеренном темпе.

      3-й день: 15 мин. бега трусцой.

      Неделя 3

      1-й день: 15 мин. бега трусцой.

      2-й день: 15 мин. интервалов.

      Чередуйте 1 мин. бега трусцой и 1 мин. бега в умеренном темпе.

      3-й день: 17 мин. бега трусцой.

      Неделя 4

      1-й день: 15 мин. интервалов на лестнице.

      Чередуйте 1 мин. бега в умеренном темпе вверх и 1 мин. бега трусцой вниз.

      2-й день: 17 мин. бега трусцой.

      3-й день: 20 мин. бега трусцой.

      Неделя 5

      1-й день: 17 мин. интервалов на лестнице – 1 мин. бега в умеренном темпе вверх, 1 мин. – трусцой вниз.

      2-й день: 20 мин. бега трусцой.

      3-й день: 25 мин. интервалов: 5 мин. бега трусцой, 5 мин. – в умеренном темпе.

      Неделя 6

      1-й день: 25 мин. бега трусцой.

      2-й день: 25 мин. интервалов.

      Чередуйте 30 секунд бега трусцой и 30 секунд бега в умеренном темпе.

      3-й день: забег на 5 км.

      Неделя 7

      1-й день: 24 мин. бега в умеренном темпе.

      2-й день: 25 мин. интервалов.

      Чередуйте 1 мин. бега трусцой, 1 мин. бега в умеренном темпе и 1 мин. быстрого бега.

      3-й день: 35 мин. интервалов – 5 мин. бега трусцой, 5 мин. – в умеренном темпе.

      Неделя 8

      1-й день: 40 мин. интервалов.

      Чередуйте 1 мин. бега в умеренном темпе и 1 мин. бега трусцой.

      2-й день: 35 мин. интервалов на лестнице.

      Чередуйте 2 мин. бега в умеренном темпе вверх и 2 мин. бега трусцой вниз.

      3-й день: 40 мин. интервалов бега между телеграфными столбами.

      Чередуйте бег трусцой от столба до столба и быстрый бег на расстояние между тремя столбами.

      Неделя 9

СКАЧАТЬ