Не попади в ловушку тревог. Как мозг заставляет вас ожидать худшего и как этого избежать. Дэвид Карбонелл
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Не попади в ловушку тревог. Как мозг заставляет вас ожидать худшего и как этого избежать - Дэвид Карбонелл страница 18

СКАЧАТЬ объекта своих тревог еще больше.

      Злоупотреблять когнитивным реструктурированием

      Если вы когда-нибудь проходили курс когнитивно-поведенческой терапии или читали литературу по этому направлению психотерапии, то, скорее всего, знакомы с приемом когнитивного реструктурирования. Его суть сводится к тому, что вы выявляете ошибочные мысли, лишающие вас душевного равновесия, и замещаете их более реалистичными. Есть надежда, что новые мысли не будут вызывать у вас беспокойства.

      Сторонники когнитивного реструктурирования даже выделили ряд типичных «ошибок в мышлении», чтобы людям было легче их обнаружить и исправить. К ним относятся:

      – избыточное обобщение – убежденность в том, что одно неприятное событие испортит весь день;

      – чтение мыслей – убежденность в том, что вы знаете, о чем думают другие люди, особенно о вас;

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ