Не попади в ловушку тревог. Как мозг заставляет вас ожидать худшего и как этого избежать. Дэвид Карбонелл
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Не попади в ловушку тревог. Как мозг заставляет вас ожидать худшего и как этого избежать - Дэвид Карбонелл страница 13

СКАЧАТЬ образом можете ее решить, то идите и решайте!

      Если же вы ответили отрицательно на оба вопроса (или положительно на первый и отрицательно на второй), значит, у вас хроническая тревога. Вы нервничаете, и эта тревожная мысль – симптом нервозности.

      Может быть, ваши ответы не были однозначно положительными или отрицательными и содержали примерно такие мысли:

      «Сейчас этого не происходит, но вдруг скоро начнется?»

      «Если я не буду осторожен и бдителен, то может случиться беда».

      «Я надеюсь, что этого не случится, но разве можно быть уверенным?»

      «Наверное, этого не случится, но если случится, это будет ужасно…»

      «Разве нет вероятности, что это может случиться? Надеюсь, что нет!»

      «Если я не буду из-за этого переживать, то оно наверняка случится».

      Подобные мысли особенно коварны. Они возникают, когда вы пытаетесь убедить себя в том, что пугающее вас событие невозможно, что оно никогда не наступит. Но доказать истинность того, что в будущем чего-то не произойдет, очень трудно. Любая попытка обречена на провал, и это заставит вас беспокоиться еще больше.

      Проведите перекрестный допрос

      Когда в фильмах или сериалах показывают судебный процесс, часто можно увидеть такой эпизод, когда свидетель уходит от прямого ответа на заданный вопрос, а судья строго приказывает ему отвечать «да» или «нет». Вы сейчас не в суде, но ради своего блага все-таки ответьте на эти вопросы прямо:

      Существует ли в настоящий момент какая-то проблема в окружающем вас внешнем мире?

      Если да, то можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы изменить ситуацию?

      Мозг снова начнет подкидывать вам разные вероятные исходы. Вы станете думать о том, что в будущем может случиться что-то плохое. И это правда. Это всегда правда, независимо от того, думаете вы об этом или нет. В будущем все возможно, и плохое иногда случается, но никто не знает наверняка когда. Сейчас бессмысленно об этом переживать. Просто отметьте наличие у себя этих мыслей, а потом все-таки выберите «да» или «нет». Если ответ не положительный, значит, отрицательный. Третьего не дано.

      Вот что сказал о тревогах Марк Твен: «Я пережил много страшных вещей в своей жизни. Некоторые из них произошли на самом деле».

      Посещали ли вас подобные мысли:

      «Я никогда не пойму, как правильно поступать».

      «Я не смогу ничего решить, потому что постоянно нахожусь в подавленном состоянии».

      «Я не знаю, какое решение лучше, поэтому никогда не решу эту проблему».

      «Я не умею принимать решения, особенно правильные. Я обречен на страдания»?

      Эти мысли сбивают с толку, потому что предполагают наличие проблемы в вашем внутреннем мире. Если им верить, то вы настолько ущербны (подавлены, не уверены в себе, нерешительны, бестолковы и т. д.), что никогда не сможете разобраться со СКАЧАТЬ