Цигун. Советы на каждый день для всей семьи. Людмила Белова

Чтение книги онлайн.

      • ладонью, ее ребром, подушечками пальцев;

      • суставами пальцев, мягко сжатыми в кулаки.

      Усилия похлопываний соизмеряем с самочувствием. Если нет проблем, то в зонах целлюлита, жировых отложений и ослабления мышц силу удара похлопываний можно немного усилить. Похлопывания с небольшим усилием помогут укрепить мышцы, кости и кожу.

      Можно выделить также косметический и сезонный массажи, которые выполняются следующим образом.

      Косметический — в сочетании контактного и бесконтактного массажей, выполняемых как ладонями, так и подушечками пальцев в области лица и шеи (см. «Косметический массаж лица»).

      Сезонный — с учетом времени года с помощью контактных или бесконтактных движений ладонями (см. «Массаж времен года»).

      В следующей рубрике закрепляем пройденный материал – практикой. Приглашаю всей семьей выполнить небольшое утреннее занятие, которое состоит из двух видов основных массажей: очистительно-восстановительного и канального.

      Подробнее о выполнении цигун-массажей вы познакомитесь в главе «Основная схема выполнения массажа».

      Очистительно-восстановительный массаж

      Встанем или сядем на коврике. Тело остается в расслабленном состоянии после сна, а настроение – хорошим. Постараемся ни о чем не думать. Массаж выполним контактно или бесконтактно, как вам больше нравится, с помощью легких массажных движений ладонями по основным частям тела сверху вниз к пальцам рук и ног. Линейно – по внутренним и наружным поверхностям рук и ног, а кругообразно – по голове, груди, животу, пояснице.

      Не торопясь, промоем расслабленное тело свежей энергией, гармонично распределим ее от головы до стоп, поможем выходу болезнетворной энергии через пальцы рук и ног.

      Растирание ладоней. Начнем с того, что подготовимся к выполнению массажа, разотрем ладони одна о другую. Это поможет открыть важные отверстия на пальцах и усилит излучение тепла.

      Постоим под струями дождя (водопада). Самый универсальный образ природы – это вода. Ее энергия прекрасно промывает и очищает тело. Стоя в основной стойке или сидя на стуле, можно представить себя под потоками водопада или дождя, который омывает тело, наполняет его свежей энергией, а болезнетворную смывает через пальцы рук и ног в землю. Представили? Температуру воды можно выбрать такой, какая вам нравится: теплую или прохладную. Посидев несколько секунд под потоками воды, мысленно произнесем: «Мое тело очищается и выздоравливает. Силы восстанавливаются. Болезнетворная энергия покидает тело и вытекает в пальцы рук и ног». Затем перейдем к выполнению массажа.

      Массаж груди, живота и поясницы. Медленно, плавно и легко касаясь поверхности тела, помассируем кистями рук, наложенными одна на другую (ладонями вниз; пальцы прямые, направлены в противоположные стороны) по часовой стрелке: грудь, живот и поясницу.

      Массаж рук и ног. Правой ладонью мысленно промоем водой левую руку по внутренней и наружной поверхностям СКАЧАТЬ