Просто быть счастливой: измени себя, не изменяя себе. Кейт Хадсон

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ в котором вы сейчас находитесь. Не зацикливайтесь на каком-то идеализированном образе себя или кого-то, на кого вы хотите стать похожими. Человек, привыкший не любить свое тело, обычно игнорирует сигналы, посылаемые телом.

      Предлагаю вам быстрое упражнение по сканированию тела с использованием пяти чувств, которое поможет вам лучше понять и укрепить связь между телом и вами.

      Сразу говорю: это не медитация. Это быстрая проверка тела, которая занимает всего пять-десять минут. Она состоит из двух частей: первая – упражнение для релаксации, которое поможет вам установить связь с телом; вторая часть привлечет ваше внимание к тому, как чувствуют себя разные части тела.

Часть первая (3–4 минуты)

      1. Удобно расположитесь в кресле или, скрестив ноги, сядьте на мягкую подушку; если нужна поддержка спины, обопритесь на стену. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох.

      2. Расслабьте мышцы лица.

      3. Расслабьте мышцы челюсти.

      4. Расслабьте мышцы шеи.

      5. Медленно, расслабленно вдохните, не напрягаясь.

      6. Расслабьте плечи.

      7. Расслабьте спину.

      8. Представьте, что воздух, который вы вдохнули, перемещается по телу – к шее, спине, плечам.

      9. Расслабьте мышцы живота (но не наклоняйтесь вперед).

      10. Расслабьте бедра.

      11. Расслабьте тазовые мышцы.

      12. Вдыхая, ощутите, как воздух входит в живот.

      13. Расслабьте руки и кисти.

      14. Расслабьте лодыжки и ступни.

      15. Вдыхайте и выдыхайте, думая о кислороде, который движется по телу – к рукам, к кистям, затем к ногам, лодыжкам и ступням.

Часть вторая (2–3 минуты)

      1. Не открывая глаз, обратитесь к разным участкам вашего тела.

      2. Чувствуете напряжение? Неудобство? Излишнее расслабление? Боль?

      3. Если у вас появились какие-либо негативные ощущения, попытайтесь не сопротивляться и не отмахиваться от этого чувства. Просто сделайте глубокий вдох и примите это чувство.

      4. Медленно откройте глаза.

      Как вы себя чувствуете? Есть ли какие-нибудь чувства и ощущения, о которых вы и не подозревали, пока не выполнили упражнение?

      Теперь вернитесь к своей «Карте изменений» и запишите все чувства. Какие ощущения остались от сканирования тела? Чувствует ли тело себя так же, как до упражнения, или по-другому? Сумели ли вы направить дыхание в разные части тела? Вызвала ли какая-нибудь часть тела особенный дискомфорт? Удивились ли вы источнику этого дискомфорта? Не осуждайте и не анализируйте то, что записываете. Просто запишите все, что пережили.

      Тест: тип вашего тела

      Я, конечно, не в точности следую Аюрведе, но ее подход к здоровью и благополучию нравится мне на интуитивном уровне, потому что он подчеркивает, что разум обязательно должен находиться СКАЧАТЬ