Построение учебного процесса по физическому воспитанию студентов в вузе. Эдуард Сакун

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ альвеолы, как и через сердце, проходит вся кровь, циркулирующая в организме.

      Аппарат дыхания непрерывно получает венозную кровь, отдавшую кислород тканям, взявшую от них углекислоту (через легочные артерии), и вновь насыщающуюся кислородом в легких. Именно там происходит легочное дыхание – постоянный обмен газов (кислорода и углекислоты).

      10. Вентиляция легких (обмен альвеолярного воздуха и воздуха внешней среды) обеспечивается своеобразным механизмом – дыхательным актом, когда вследствие различных движений грудной клетки и легких происходит вдох и выдох. Импульсы к дыханию идут из дыхательного центра, расположенного в продолговатом мозге на дне 11-го желудочка. Возбуждение этого центра происходит нервным и гуморальным (через кровь) путями. Накопление в крови углекислоты в фазе выдоха приводит к концентрации ионов водорода, что и возбуждает дыхательный центр и инициирует вдох. В регуляции дыхания принимают участие и другие механизмы: рефлекторный – со слизистых оболочек дыхательных путей, с кожи и с других органов чувств.

      11. Нет ни одного упражнения, при выполнении которого не надо было бы обращать внимание на правильное дыхание. Хорошие результаты будут тогда, когда вначале дыхательные упражнения осваиваются в статических позах (лежа, стоя и сидя). Упражнения при ровном, ритмичном носовом дыхании значительно облегчают работу сердца, усиливают дыхательные движения грудной клетки и диафрагмы, восстанавливают нормальную нервную регуляцию и деятельность аппарата внешнего дыхания, увеличивают жизненную емкость легких.

      Выполняя упражнения, надо соблюдать правила рационального дыхания. Главное – добиться вначале сознательного, а затем автоматического сочетания фаз дыхания с характером и формой движения. Важно твердо усвоить, что, наклоняясь вперед, в сторону, приседая, нужно делать выдох; выпрямляясь – вдох; поднимая руки вперед, вверх, разводя их в стороны – вдох; опуская – выдох; поднимая ногу (или обе ноги, в положении лежа) или отводя ее в сторону – вдох, опуская – выдох.

      12. В основе дыхательных упражнений лежит дыхание, которое состоит из полного вдоха и полного удлиненного выдоха. Приводим перечень некоторых упражнений:

      1) ходьба в среднем темпе, вдох и выдох только через нос. На 3 шага – вдох, на 4 шага – выдох. Через 3–4 дня увеличивайте продолжительность выдоха на один счет (5, 6 шагов) с тем, чтобы через 4–6 недель выдох занимал 912 шагов. Продолжительность ходьбы в уроке – от 1 до 3 мин. Стоя, ноги на ширине плеч, выдохните. Вдыхая через нос, руки поднять вперед, вверх, медленно через стороны опустить – выдох через нос. Во время вдоха хорошо прогнуться в грудном и поясничном отделах; 2) исходное положение – основная стойка. Выдохните. Поднимитесь на носки, руки за голову, сведите лопатки – вдох, опуститесь на всю стопу, расслаблено опустите руки вниз, наклонитесь вперед – выдох.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, СКАЧАТЬ