Упражнения для внутренних органов при различных заболеваниях. Олег Асташенко

Чтение книги онлайн.

      Упражнение 2

      Исходное положение – стоя, носки и пятки вместе; руки лежат на пояснице большими пальцами вперед.

      Одновременно с выдохом через нос втяните, насколько можно, живот (рис. 25, а), затем одновременно с вдохом выдвиньте его максимально вперед (рис. 25, б). Смотрите прямо перед собой, следите за тем, чтобы спина была ровной, а плечи развернуты.

      Упражнение выполняйте медленно, следите за синхронностью дыхания и движения. Повторите 3–4 раза.

      Упражнение 3

      Исходное положение – сидя на стуле.

      Сжимайте (рис. 26, а) и разжимайте (рис. 26, б) пальцы рук и медленно поднимайте их кверху. Повторите 3–4 раза в медленном темпе, после чего потрясите кистями.

      Упражнение 4

      Исходное положение – сидя глубоко на стуле, ноги на ширине плеч.

      Вытяните ноги вперед и выполняйте вращательные движения в голеностопных суставах по 8-10 раз в ту и другую сторону (рис. 27), после чего потрясите стопами. Дыхание произвольное, темп средний.

      Упражнение 5

      Исходное положение – сидя на стуле.

      Синхронно сгибайте и разгибайте конечности в локтевых, плечевых и коленных суставах, имитируя ходьбу (рис. 28). На каждый счет меняйте положение рук и ног. Стопы от пола не отрывайте. Повторите 8-10 раз. Дыхание произвольное, темп средний.

      Упражнение 6

      Исходное положение – сидя на стуле, ноги вместе, руки на коленях.

      На счет 1 положите правую руку на пояс (рис. 29, а), на счет 2 то же самое сделайте левой рукой (рис. 29, б), на счет 3 ладонь правой руки положите на затылок (рис. 29, в), на счет 4 то же повторите левой рукой (рис. 29, г ). Затем проделайте упражнение в обратной последовательности, т. е. правую руку переместите с затылка на пояс и т. д. Выполните 3–4 раза.

      Упражнение 7

      Выполняйте ходьбу на месте.

      Упражнение 8

      Исходное положение – стоя, руки на спинке стула. Выполните в среднем темпе 4–5 приседаний (рис. 30). Дыхание произвольное.

      Упражнение 9

      Исходное положение – стоя, руки на спинке стула, ноги вместе.

      На счет 1 левую руку отведите в сторону, одновременно поворачивая голову туда же, посмотрите на кисть, правую ногу отставьте назад (рис. 31); на счет 2 вернитесь в исходное положение. На счет 3–4 проделайте то же самое правой рукой и левой ногой. Повторите 3–4 раза.

      Упражнение 10

      Исходное положение – стоя лицом к спинке стула и держась за нее.

      Отставьте левую ногу назад на носок как можно дальше, прогните поясницу и сделайте 3–5 пружинистых наклонов СКАЧАТЬ