Упражнения для внутренних органов при различных заболеваниях. Олег Асташенко

Чтение книги онлайн.

      Упражнение 26

      Исходное положение – сидя на стуле, ноги выпрямлены, упор руками на стул сзади.

      Поднимите одну ногу (рис. 22, а), опустите, поднимите другую (рис. 22, б). Вернитесь в исходное положение. Повторите в среднем темпе 8 – 12 раз каждой ногой.

      Упражнение 27

      Исходное положение – то же.

      Медленно поднимите прямые ноги (рис. 23), согните их в коленях, снова выпрямите и вернитесь в исходное положение. Повторите 6 – 10 раз. Дыхание произвольное.

      Упражнение 28

      Исходное положение – лежа на животе. Обопритесь на руки, согнутые в локтях, кисти возле плеч (упор лежа). Отожмитесь от пола в среднем темпе 6-10 раз.

      Упражнение 29

      Исходное положение – стоя, руки на поясе.

      Выполните приседание (руки вытянуты вперед). Вернитесь в исходное положение. Повторите в среднем темпе 20–24 раза. Дыхание произвольное.

      Упражнение 30

      Исходное положение – то же.

      Выполните в быстром темпе 10–20 прыжков: ноги врозь – ноги скрестно.

      Упражнение 31

      Выполняйте в течение 1–2 мин бег на месте с высоким подниманием коленей. Темп средний.

      Упражнение 32

      Выполняйте ходьбу на месте (или по комнате) в течение 1–2 мин. Темп средний.

      Упражнение 33

      Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль туловища. Медленно разведите руки в стороны – вдох; вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 4–6 раз.

      Упражнение 34

      Исходное положение – стоя, руки за головой.

      Отставьте назад на носок правую ногу, руки поднимите вверх и в стороны, прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Повторите в медленном темпе 4–8 раз каждой ногой.

      Упражнение 35

      Исходное положение – стоя, руки на поясе.

      Выполняйте круговые движения тазом, как при вращении хулахупа. Темп средний. Сделайте в среднем темпе по 8 вращений в каждую сторону.

      Упражнение 36

      Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль туловища.

      Медленно разведите руки в стороны – вдох; присядьте на всю стопу, обхватив руками колени (рис. 24), – выдох; вернитесь в исходное положение. Повторите 3–4 раза.

      Упражнение 37

      Исходное положение – то же.

      Медленно поднимите левую руку в сторону до уровня плеч, с напряжением растопырив пальцы; одновременно пальцы правой руки сожмите в кулак. Вернитесь в исходное положение. Повторите 6–8 раз каждой рукой.

      Упражнение 38

      Выполняйте СКАЧАТЬ