Упражнения для внутренних органов при различных заболеваниях. Олег Асташенко

Чтение книги онлайн.

      Упражнение 12

      Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед и в стороны.

      Выполните в среднем темпе махи правой ногой: к левой руке, затем к правой руке, снова к левой руке. Ногу во время махов постарайтесь не ставить на пол. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 3–4 раза каждой ногой.

      Упражнение 13

      Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища.

      Разведите руки в стороны – вдох; заведите руки за спину (левая сверху, правая снизу) (рис. 15) и, вывернув кисти, сцепите пальцы в «замок» – выдох. Повторите движения, поменяв положение рук: правая сверху, левая снизу. Выполните в медленном темпе 6 раз.

      Упражнение 14

      Исходное положение – стоя, скрестив ноги, руки на поясе.

      Выполняйте наклоны туловища влево и вправо. Повторите в среднем темпе 8-10 раз.

      Упражнение 15

      Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища.

      Отставьте правую ногу в сторону и наклонитесь вперед, потянувшись руками к полу (рис. 16); вернитесь в исходное положение. Повторите в среднем темпе по 6–8 раз в каждую сторону.

      Упражнение 16

      Исходное положение – стоя, руки на поясе.

      Выполняйте махи левой ногой: вправо, влево, вправо. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 4–6 раз каждой ногой.

      Упражнение 17

      Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища.

      Прогнитесь назад (руки вверху) (рис. 17, а) и сделайте два пружинистых наклона вперед (рис. 17, б), стараясь коснуться руками пола; колени не сгибайте. Вернитесь в исходное положение. Повторите в среднем темпе.

      Упражнение 18

      Исходное положение – то же. Сделайте три пружинистых наклона назад: руки вверх, руки в стороны, руки вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите в среднем темпе 6–8 раз.

      Упражнение 19

      Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте вдох, затем согните левую ногу и присядьте (насколько возможно) на правой ноге (рис. 18) – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Выполняйте в среднем темпе приседания попеременно на правой и левой ноге. Повторите 8-10 раз.

      Упражнение 20

      Исходное положение – стоя, руки в стороны. Согните руки в локтях – предплечья и кисти вверх, вернитесь в исходное положение. Согните руки в локтях – предплечья и кисти вниз. Вернитесь в исходное положение. Повторите СКАЧАТЬ