Магия маленьких движений. Теория и практика. Наталья Королёва

Чтение книги онлайн.

      Способ 4

      Вы сидите удобно. Подумайте о вашем плечевом суставе – месте, где соединяются лопатка и плечевая кость. Назовём это место верхушкой плеча. Попробуйте немного поднять верхушку плеча. Возможно, что исходное положение руки оказалось неудобным для этого движения. Поднимайте и опускайте плечо и одновременно ищите удобное положение для всей руки. Само движение очень маленькое, настолько маленькое, чтобы вам не приходилось задерживать дыхание. Возникает ли напряжение в шее, когда плечо двигается вверх? Насколько необходимо это напряжение? Что происходит с нижней челюстью? С противоположной стороной тела? Сделайте несколько раз и прислушайтесь к своим ощущениям с правой и левой стороны. Повторите всё для другого плеча.

      Восстанавливаем гибкость коленей

      Сидячая поза – не самая полезная для ваших ног. Скопившееся в ногах напряжение и застывшие в одном положении мышцы не дают возможности крови легко циркулировать по сосудам ног. Вниз кровь течёт легко, а вот поднять её вверх не так-то просто. Чем свободнее мышцы ног, тем лучше чувствуют себя сосуды и суставы. Несколько маленьких, простых движений, которые вы можете делать в любом месте – за рабочим столом, в транспорте – помогут вам вернуть ногам лёгкость и здоровье.

      Способ 1

      1. Вы сидите удобно, ноги стоят на полу. Представьте, что правая пятка приклеилась к полу. Немного перемещайте носок правой ноги влево и возвращайте на место. Стопа как бы крутится вокруг пятки немного внутрь и обратно, скользя по полу. Очень медленно и мягко, даже нежно. Чувствуете отклик в колене? Бедре? Если да – сделайте движение ещё меньше, а потом ещё меньше… есть отклик? Начните перемещать носок вправо, наружу. Те же ощущения в колене? Или что-то поменялось? А в бедре? Уменьшайте движение, пока отклик не станет почти незаметным. Остановитесь и попробуйте встать. Сравните ощущения в правой и левой ногах. Есть разница? Повторите то же с левой ногой.

      2. Теперь представьте, что к полу приклеился носок, а скользить по полу вправо-влево будет пятка. Вся схема та же. Чем меньше и медленнее будет само движение, чем тоньше ощущения, тем эффективнее упражнение.

      Способ 2

      Вы сидите удобно, ноги стоят на полу. Плавно перекатите правую стопу на её внешний край и верните обратно. Можете сделать это медленно? А ещё медленней? Как движение откликается во всей ноге? Попе? На правой стороне туловища? Перекатывайте стопу на внутренний край, медленно, нежно, и возвращайте обратно. Сделайте это несколько раз. Попробуйте встать и почувствовать разницу между правой и левой ногой. Повторите всё для левой ноги.

      Помогаем тазобедренным суставам

      Здоровые тазобедренные СКАЧАТЬ