Устала уставать: Простые способы восстановления при хроническом переутомлении. Холли Филлипс
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Устала уставать: Простые способы восстановления при хроническом переутомлении - Холли Филлипс страница 5

СКАЧАТЬ и беспокоит вас?

      Если вы ответили «часто» три и более раз, вам необходимо противоядие от истощения и не помешает мощный прилив свежей энергии. Усталость наносит серьезный ущерб вашей жизни, затрагивая чувства, поведение и настроение. И в не слишком отдаленном будущем она скажется на вашем физическом или эмоциональном здоровье, если это уже не произошло.

      То же самое верно, если вы ответили «иногда» пять и более раз. Это тревожный сигнал: вам следует серьезно отнестись к своей усталости.

      Если для ответа на многие вопросы вы выбрали «редко», утечка энергии все-таки имеет место. Всегда есть что оптимизировать, и эта книга покажет вам, как устранить факторы, приводящие к усталости, и добиться стабильного роста запаса сил. Если, однако, вы ответили «редко» абсолютно во всех случаях – конечно, вероятность этого крайне мала, если вы были честны и объективны, – тогда вы, возможно, захотите передать эту книгу усталому близкому человеку, который извлечет из нее реальную пользу.

      Теперь давайте попробуем выявить закономерности и ритмы вашей усталости, а также особенности вашего образа жизни, которые могут быть ее причиной. Прочитайте следующие вопросы и выберите ответы, наиболее точно описывающие ваше состояние.

      1. В какое время дня ваша усталость проявляется сильнее всего?

      а) Поздним утром;

      б) около полудня;

      в) ранним вечером;

      г) вечером.

      2. Какое из следующих утверждений лучше всего описывает закономерность вашего сна и бодрствования?

      а) Я часто просыпаюсь неотдохнувшей и вскоре начинаю думать о том, когда и где вздремнуть.

      б) Мне бывает трудно засыпать, и (или) я просыпаюсь с петухами и не могу снова уснуть.

      в) Я, как правило, экономлю время на сон, чтобы побольше успеть в течение дня и вечером.

      г) Я чувствую, что высыпаюсь, и начинаю день с ощущением того, что достаточно отдохнула.

      3. Какое из следующих утверждений точнее всего описывает ваши привычки в питании?

      а) Обычно я ем как придется, и моя схема питания постоянно меняется.

      б) Обычно я пропускаю завтрак, но обедаю и ужинаю.

      в) Я полноценно питаюсь три раза в день, причем обед или ужин – самый большой прием пищи.

      г) Я зачастую ем несколько раз в течение дня.

      4. Как бы вы описали свои предпочтения в еде?

      а) Я фанат фастфуда: люблю все жареное, соленое и сладкое.

      б) Я любитель углеводов: основа моего рациона – макаронные изделия и каши.

      в) Я предпочитаю еду вроде мяса с картошкой – сытные блюда, которыми я хорошенько наедаюсь.

      г) Я употребляю в первую очередь пищу на растительной основе с умеренными порциями нежирного белка.

      5. Насколько вы подвержены стрессу в повседневной жизни?

      а) Я на грани перенапряжения; меня не покидает чувство напряженности и тревоги.

      б) Большую часть дня я волнуюсь из-за проблем СКАЧАТЬ