Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней. Джиллиан Майклз
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней - Джиллиан Майклз страница 18

СКАЧАТЬ не соленые): миндаль, грецкие, кешью, фисташки, арахис

      • Цельнозерновой хлеб (желательно без соли)

Перекус

      • Кукуруза (сырые зерна, без добавления соли и масла)

      • Желе без добавления сахара

      • Диетический горячий шоколад

Никакой утечки энергии

      Важно найти здоровый способ избавления от волнения, тревоги и напряжения. Страх вызывает тревогу и является нашим врагом номер один в достижении целей. Стресс лишает нас ценной энергии, которую можно направить на изменения в лучшую сторону. Если освободить эту энергию, ее можно использовать для создания чего угодно.

      Чтобы побороть тревогу и преодолеть конфликт, нужно сфокусироваться на решении, а не на проблеме. Вместо этого оценивайте каждую ситуацию, в которую попадаете, и превращайте ее в возможность. Во всех событиях вашей жизни есть скрытый смысл, особенно в борьбе; именно он больше всего способствует вашему развитию… если вы это позволяете. Например, если вас уволили, посмотрите на это как на знак свыше – вас ждет работа лучше, на которой вы будете зарабатывать больше денег и получать удовольствие. Используйте неудачи и несчастья в качестве катализатора, который приведет вас к чему-то большему и лучшему.

      Меню для быстрых окислителей

      Помните о том, что, питаясь согласно типу обмена веществ, необходимо также следить за дневной нормой калорий. Так как потребность в калориях у всех разная, вам необходимо высчитать свою норму; в приведенных ниже меню предлагаются блюда и продукты, но вы сами должны определить размер порций. Количество указано в меню исключительно в качестве предложения, вы не должны забывать придерживаться размера своих порций, увеличивая или уменьшая количество еды согласно норме калорий. Рецепты содержат размер порции и информацию о питательных свойствах, чтобы помочь вам не выйти за пределы дозволенного!

      Список продуктов для быстрых окислителей

      Помимо продуктов, которые используются в рецептах ниже, приводится дополнительный перечень, которого должны придерживаться быстрые окислители во время прохождения программы по созданию здорового и красивого тела.

Напитки

      • Дистиллированная вода

      • Низкоуглеводные коктейли

      • Вода с фруктовыми вкусами (бренд «Le Nature»: клубника-киви, манг-персик)

Соусы и приправы

      • Бальзамический уксус

      • Сливочное масло

      • Соус барбекю

      • Кетчуп

      • Томатный соус для пасты

      • Оливковое масло extra virgin

      • Медовая горчица «French's»

      • Молотая корица

      • Низкокалорийный майонез

      • Джемы «Smuckers» без сахара

      • Подсластитель «Splenda» (гранулированный и порошкообразный)

Молочные продукты

      • Бри

      • Чеддер

      • Низкокалорийный маложирный йогурт (все вкусы)

      • Яйца

      • Фета

      • Гауда

      • Творожный СКАЧАТЬ