Китайский меч в тренировочном процессе. учебно-методическое пособие. Н. И. Бруевич

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ естественным. Скорость и интенсивность приемов чаще всего не позволяет дышать в такт движениям. Акцентированный выдох или крик следует делать при сильной решительной атаке или защите.

      2.2. Разминочные базовые упражнения с мечом-цзянь

      Для эффективности работы мышцы должны быть хорошо разогреты и растянуты во избежание травм. Особо следует уделить внимание подвижности суставов и укреплению сухожилий. Любое занятие должно начинаться с разминочных упражнений. Есть смысл провести общую разминку, цель которой сводится к разогреванию мышц, повышению циркуляции крови, увеличению подвижности суставов, стабилизации дыхания. После того, как тело и дух будут готовы к тренировке, можно приступить к выполнению специальных разминочных упражнений с мечом. Такие упражнения необходимы для суставов, их подвижности, для выработки специфического мышечного чувства, а также, для отработки базовых движений.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ