Фитнес дома. Трансформация тела за 84 дня. Дмитрий Гудков

Чтение книги онлайн.

      Правила протокола «Лесенка»

      • Засеките на таймере 7,5 минут.

      • Выполните одно повторение упражнения. На один такт (счет «раз»).

      • Отдохните на один такт («Раз»).

      • Выполните 2 повторения. На два такта («Раз-два»).

      • Отдохните на 2 такта («Раз-два»).

      • Продолжайте увеличивать количество повторений и отдыха на единицу – это называется движение вверх. Таким образом, чем больше вы делаете повторений, тем больше вы отдыхаете между сериями (ступеньками лестницы). Главное – это считать такты. Это удобно делать по выдохам.

      • Как только вы дошли до количества повторений, больше которого сделать не в состоянии (например, сделали 10 и понимаете, что 11 вы уже не сделаете), то начинайте «движение вниз»: уменьшайте на единицу количество повторений и время отдыха.

      • Выполнение упражнения считается завершенным, когда истекут 7,5 минут.

      • Если вы дошли опять до одного повторения (первой ступеньки), а время еще не закончилось, то начинайте опять движение вверх – добавляйте по одному повторению и одному такту отдыха. Так можно двигать вверх-вниз до истечения всего отведенного времени.

      • Если вы не успели «спуститься вниз» или даже «подняться наверх», а время вышло, заканчивайте выполнение упражнения.

      • Запишите максимальное количество повторений, которое вам удалось сделать подряд. То есть максимальное количество ступенек, на которые удалось забраться. На следующей тренировке старайтесь увеличить эту цифру.