Эта книга сделает вас уверенным. Джо Асмар
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Эта книга сделает вас уверенным - Джо Асмар страница 7

СКАЧАТЬ возникало только иногда.

      2. Когнитивно-поведенческая терапия и уверенность в себе

      Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – прекрасный способ решить все проблемы, связанные с неуверенностью в себе и низким самоуважением. Здесь мы расскажем о том, что это такое и как КПТ может помочь лично вам.

      Что такое КПТ?

      Возможно, термин «когнитивно-поведенческая терапия» звучит так, словно предполагает воздействие на мозг электрическим током – через шапочку из фольги. Но слава богу, это не имеет ничего общего с правдой. КПТ – один из лучших методов решения конкретных проблем, таких как депрессия, тревога, бессонница и, конечно, низкое самоуважение.

      КПТ, пионером которой в 1960-х годах был доктор Аарон Т. Бек, рекомендована британским Национальным институтом клинических исследований (NICE). Она помогает взять контроль над чувствами, мыслями и поведением, обучая эффективным практическим приемам. Эти приемы позволяют выдержать все, что происходит в жизни, и управлять своим эмоциональным состоянием.

ПРИМЕРЭмма в затруднительном положении

      В ресторане Эмма увидела своего старого друга Тома. С удивлением и радостью она подошла к нему и поздоровалась. «Хм, привет», – ответил он. Понятно было, что он не помнит, кто она такая. Вместо того чтобы представиться, Эмма начала заикаться и запинаться и быстро ретировалась, чувствуя себя униженной. Мысль «Неужели меня так легко забыть?» пролетела в ее голове, спровоцировав эффект домино, в результате чего ее тело напряглось, а сердце учащенно забилось. Она вернулась к своему столику, села, ни слова не говоря, и весь остаток вечера выглядела рассеянной. Она оказалась в весьма затруднительном положении и не могла объяснить своему спутнику, что произошло.

      Оказалось, что КПТ повышает самоуважение; кроме того, она прекрасно зарекомендовала себя в качестве лекарства от тревоги и депрессии (играющих ключевую роль в возникновении недостаточного самоуважения).

      Фундаментальной основой КПТ является влияние нашего самовосприятия на эмоциональное и физическое самочувствие и поведение. А то, что мы о себе думаем, определяется нашей интерпретацией ситуации. То есть на нас оказывает влияние не то, что происходит, а то, как мы оцениваем происходящее.

      Негативная интерпретация Эммой данного события заставила ее почувствовать эмоциональную неуверенность и вызвала физический дискомфорт. Эта интерпретация также спровоцировала несвойственное девушке поведение (молчание в течение всего ужина). В результате обострилось ее чувство НСУ, так как она начала беспокоиться и ощущала вину за то, что испортила вечер своему другу.

      То, что произошло с Эммой, можно проиллюстрировать в виде схемы, называемой интеллектуальной картой, которая представлена ниже.

      Если бы Эмма чувствовала себя более уверенно и не страдала от НСУ, она наверняка интерпретировала бы это событие иначе. Они не виделись пять лет, может быть Том просто СКАЧАТЬ