Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте. Игорь Борщенко

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ самую большую свободу движений, и это немудрено – рукой мы способны и добывать себе пищу, и создавать шедевры искусства. Для того чтобы мы смогли дотянуться и до земли, и почесать между лопаток, плечевой сустав должен быть чрезвычайно подвижным. Этот сустав образован тремя костями – лопаткой, ключицей и плечевой костью.

      Головка плечевой кости по размерам гораздо больше того костного стакана, который образован лопаткой. Чтобы можно было удержать плечевую кость, по краю этого костного стакана имеется толстая хрящевая губа, которая наполовину увеличивает глубину этого патрона, в который вставлена плечевая кость. Такая анатомия позволяет плечу вращаться во все стороны и одновременно прочно держать при себе то, чем вы завладели (добыча на охоте или покупки в супермаркете). Но вместе с тем эта мягкая часть суставной поверхности становится очень уязвимой.

      

ВАЖНО ЗНАТЬ!

      Вот ситуации, при которых может произойти прямой разрыв суставной губы плечевого сустава:

      ● падение на вытянутую руку,

      ● прямой удар в плечо,

      ● резкое вытяжение плеча, например, при попытке поднять тяжелый объект,

      ● насильственное и резкое движение руки вверх за голову, например, при попытке защититься от падающего сверху груза.

      В большинстве случаев лечение разрыва ограничивается использованием внешних ортезов и фиксаторов, а так же гимнастикой. Изометрические упражнения – наилучший способ укрепить манжету вращателей плеча и бицепс, а также связки и капсулу сустава. В случае неудачи консервативного лечения приходится прибегать к хирургическим вмешательствам на суставе.

      

ВАЖНО ЗНАТЬ!

      Проявляется разрыв суставной губы плечевого сустава различными симптомами:

      ● боль, особенно при движении с подъемом руки выше головы,

      ● заклинивание, блок сустава или щелчки, или хруст в суставе при движении,

      ● неожиданные ночные боли или боли во время привычной дневной активности,

      ● ощущение нестабильности сустава,

      ● уменьшение объема движений сустава,

      ● потеря силы руки.

      Изометрическая гимнастика для плечевого сустава

      ● Упражнение «Маятник-плечо»

      Исходное положение – стоя, одной рукой опираетесь о край стула, вторая свободно свисает.

      Свободно качаете плечом вперед-назад, из стороны в сторону, движения подобны маятнику. Выполнять упражнение в течение 1 минуты.

      Упражнение «Маятник-плечо» приводит к растяжению капсулы и связок плечевого сустава, расслаблению мышц плечевого сустава. Рекомендуем начинать и заканчивать гимнастику для плечевого сустава именно этим упражнением.

      ● Упражнение «Замах рукой»

      Исходное СКАЧАТЬ