Позитивная беременность. Книга для будущих мам. Наталья Панькова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ при беременности не существует. Что подразумевается под правильным питанием? Ответить на этот вопрос не так просто, как кажется на первый взгляд. В мире существует масса диет и мало достоверных сведений о влиянии определённого рациона на здоровье мамы и малыша. Поэтому каких-либо строгих рекомендаций по поводу питания во время беременности не существует.

      Рациональное питание при беременности подразумевает правильный режим питания и размер порций, оптимальный состав по содержанию питательных веществ, витаминов и минералов, учёт калорийности. В первые три месяца беременности калорийность рациона остаётся такой же, как и до беременности. Рекомендуется каждый день употреблять фрукты и овощи, соки. А вот продуктов с содержанием красителей, консервантов, ароматизаторов лучше избегать или свести их употребление к минимуму.

      Из напитков предпочесть некрепкий чай, сок, негазированную столовую минеральную воду. Кофе если любите можно, но не очень крепкий и не более двух чашек в день.

      Однако, продумывая свой рацион, не забывайте, что еда является для человека не только питанием, но и удовольствием. А для беременной женщины особенно важны положительные эмоции. Поэтому при выборе тех или иных блюд при беременности нужно руководствоваться не только тем, насколько они полезны или сколько содержат витаминов и калорий, но и своими вкусовыми предпочтениями. К тому же беременная женщина может интуитивно чувствовать, что ей наиболее необходимо и полезно в данный момент.

      Будущая мамочка просто обязана хотя бы иногда потакать своим гастрономическим прихотям. Но и перегибать палку нельзя. Вы ведь хотите быть красивыми и стройными и во время беременности и после родов? Значит, некоторые рамки для себя нужно установить. Есть по ночам и наедаться перед сном – плохая привычка, которую не оправдывает даже беременность.

      Всемирная Организация Здравоохранения разработала 12 принципов здорового питания, которые подходят и для беременных женщин.

      1. Питание должно быть разнообразным и умеренным.

      2. Хлеб, крупы, рис, макаронные изделия, картофель рекомендуется есть несколько раз в день.

      3. Разнообразные овощи и фрукты рекомендуется есть несколько раз в день (до 500 грамм). Соотношение овощей и фруктов 2:1.

      4. Ежедневно употреблять молоко и молочные продукты с низким содержанием жира (1,5—2,5%): кефир, сыр, йогурт.

      5. Употреблять нежирные сорта мяса и мясных продуктов, птицу, рыбу, яйца и бобовые.

      6. Ограничить употребление «видимых» жиров в кашах, бутербродах.

      7. Ограничить употребление сахара, кондитерских изделий, десертов.

      8. Общее употребление соли не должно превышать 1 чайную ложку в день. Рекомендуется употреблять йодированную соль.

      9. В случае употребления спиртных напитков, общее количество спирта в них не должно превышать 20 грамм в день. Примечание автора: беременным женщинам алкоголь нужно СКАЧАТЬ