Тренинг управления эмоциями. Нина Рубштейн
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Тренинг управления эмоциями - Нина Рубштейн страница 10
Название: Тренинг управления эмоциями
Автор: Нина Рубштейн
Жанр: Личностный рост
isbn: 978-5-699-27850-3
isbn:
Я никогда не должен испытывать усталости и боли.
Я должен быть всегда на пике эффективности.
Да-да, такими характеристиками обладает не человек-идеал, а человек-невротик. Слово «невротик» означает «человек, не умеющий конструировать удовлетворяющие его отношения с окружающими людьми». Чтобы не быть похожим на него, важно начать принимать свои несовершенства. Разрешите себе быть «не самым». Начните с того, что каждый раз, как только вы сделаете что-то как «не самый» и по привычке начнете себя корить, скажите себе: «Стоп!
Я себя не корю.
Меня корят мои родители, но на самом деле сейчас их здесь нет.
Я сделал все, на что был способен в тот момент, в другой раз, благодаря этому опыту, я сделаю чуть-чуть лучше. Я хороший человек и достоин любви и уважения».
Делайте это каждый, каждый-каждый раз. Пока эта привычка не станет автоматической. А что будет дальше – увидите сами.
Вы и вправду прекрасный человек. Только взрослые слегка «подправили» на свой лад драгоценный сосуд вашей души, наградив его ограничениями, чтобы он стал удобным для родителей.
► Правило 4
Природа каждого из нас сделала совершенным.
КРАТКИЕ ВЫВОДЫ
Страх – это естественная реакция организма на опасность, призванная сохранить жизнь и целост-
ность.
Страх бывает актуальным (адекватным текущей ситуации) и неактуальным (не соответствующим контексту ситуации).
Причина формирования неадекватного страха – психологические и физические травмы в детстве.
Родители ответственны за то, каким они вас воспитали, но только вы ответственны за то, каким вы остаетесь и что вы с этим делаете. Все в ваших руках.
Глава 4
Быстрые рецепты самопомощи при страхе
Конечно, ситуации, в которых вас настигнет страх, могут быть разными. Одно дело, когда вы боитесь кого-то из ваших близких, и совсем другое – когда вы испытываете страх на работе. От места (контекста), в котором вы находитесь, зависит и способ, с помощью которого можно лучше справиться со страхом.
Упражнение 7
В любом случае, первое, что следует сделать, – это обратить внимание на свое дыхание. Оно может быть поверхностным и очень частым или почти отсутствующим. Начните дышать медленнее и глубже. Возможно, когда вы начнете дышать, вы почувствуете ком в горле (слезы) или покраснеет те. Позвольте себе плакать или злиться на обидчика. На работе, конечно, бывает лучше злиться, а дома – бывает и плакать полезно, особенно если ваши близкие никогда не видели ваших слез. Если же ситуация, в которой вы находитесь, не позволяет проявлять бурные чувства (например, деловые переговоры) – найдите укромный уголок, в котором вы можете выругаться или поплакать, чтобы получить немедленное облегчение.
Отмечу, что злиться – не значит ругаться и оскорблять других. Это значит позволить СКАЧАТЬ