Любовь 2.0: выбор партнера. Елена Иванова
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Любовь 2.0: выбор партнера - Елена Иванова страница 10
Рассматривайте, как он растет. И ощущайте, что происходит в вашем теле, замечайте, как меняется ваше эмоциональное состояние, что происходит с вашими мыслями о себе.
В какой-то момент вы почувствуете, что ваш кристалл ценности уже отражает всё то, в вас есть. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, почувствуйте свое тело и открывайте глаза, постепенно возвращаясь в реальность.
Как вы сейчас? Возможно, изменилось ваше отношение к себе? Возможно, вы вспомнили какие-то еще достижения? Возможно, поменялись ваши ощущения в теле?
Упражнения на опоры и ресурсы
Упражнение “Дерево”
Сейчас мы сделаем телесную медитацию на укрепление опор и наполнение энергией. Ниже будет текст, а аудиоведение можно послушать по ссылкам на youtube и rutube.
Видео с базовой позицией для практик стоя на youtube и rutube.
Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. Немного попружиньте в коленях и оставьте колени “мягкими”, чуть-чуть согнутыми – не “защелкивайте” их. Таз чуть-чуть подкрутите вперед, чтобы копчик был направлен вниз, а прогиб в пояснице сгладился. Дышите чуть глубже и чуть медленнее, чем обычно. Прикройте глаза и слушайте свое дыхание.
Почувствуйте себя деревом.
Где вы растете? Что вас окружает?
Какое вы дерево? Какой у вас ствол? Какие корни? Какие ветви? Есть ли листья и какие? Есть ли у вас цветы, плоды?
Что вам нужно, как дереву? Может быть, воды? Больше или меньше света? Другой почвы? Устранение вредителей?
Дайте вашему дереву все, что ему нужно.
И почувствуйте, как выдохе ваши корни устремляются вглубь земли, а на вдохе по ним поднимается энергия и распределяется по всему вашему телу.
Дайте себе минут 5 или больше, чтобы напитаться энергией.
А потом сделайте три глубоких вдоха и выдоха, почувствуйте свое тело и открывайте глаза. Осмотритесь. Вы это снова вы здесь и сейчас.
Упражнение “Стопы”
Сейчас мы сделаем телесное упражнение на укрепление опор.
Понадобятся два листа бумаги А4 и цветные карандаши или пастельные мелки. Можно использовать краски. Или, в крайнем случае, фломастеры.
Пройдитесь по полу, фокусируя внимание на ваших стопах. Замечайте, как стопы касаются пола, как по стопам распределяется вес вашего тела, как происходит контакт стоп и пола, как стопы отрываются от пола. Наблюдайте ваши стопы, ощущения в них. Возможно, у вас появятся какие-то образы или ассоциации, возникнут какие-то чувства или мысли. Дайте себе походить минут 5, наблюдая ваши стопы и ваше состояние.
А теперь поставьте стопы на листы бумаги, обведите их карандашом. А потом закрасьте внутри получившиеся СКАЧАТЬ