Внутренняя сила: Как найти и использовать свои скрытые ресурсы. Олег Лебедев

Чтение книги онлайн.

      Привычки маленьких шагов не только делают процесс изменений более управляемым, но и уменьшают сопротивление на пути к изменениям. Когда задача кажется небольшой, она не вызывает столь сильного стресса и сопротивления, что способствует началу действия.

      2. Привязка привычек и визуализация

      Как мы уже упоминали, Дахигг утверждает, что ключевым элементом формирования привычек является вознаграждение. Однако иногда мы сталкиваемся с тем, что не получаем немедленного вознаграждения. Чтобы избежать этого, важно привязать новое поведение к уже существующей привычке. Этот метод широко используется как в личностном росте, так и в спортивной психологии. Например, если ваша цель – начать заниматься физическими упражнениями, можно привязать это к привычке пить утренний кофе. Пить кофе и сразу после этого делать несколько физических упражнений.

      Также эффективным инструментом является визуализация, которая помогает укрепить желаемую привычку. Клир рекомендует представлять себе картину того, как вы будете себя чувствовать после того, как выполните задачу. Например, визуализировать, как вы будете чувствовать себя после выполнения утренней зарядки, может значительно повысить мотивацию и усиливает эмоциональную связь с процессом.

      3. Создание подходящей среды

      Создание подходящей среды является еще одной важной стратегией формирования привычек. Клир утверждает, что часто проблема не в отсутствии воли, а в том, что наша среда не поддерживает тех изменений, которые мы пытаемся внедрить. Например, если вы хотите начать читать книги, но ваша среда заполнена отвлекающими факторами (телевизор, социальные сети, шум), это будет затруднять процесс.

      Для формирования новых привычек важно редактировать окружающее пространство так, чтобы оно поддерживало ваше поведение. Если ваша цель – больше двигаться, создайте условия, при которых физическая активность будет легче доступна, например, поставив тренажер рядом с телевизором или оставив спортивную одежду в удобном месте.

      4. Преодоление трудностей на пути к привычкам

      Все стратегии, предложенные Дахиггом и Клиром, эффективны только в том случае, если мы не сдаемся перед лицом неудач. На пути формирования привычек часто встречаются препятствия, будь то личные неудачи или внешние обстоятельства. Однако важно воспринимать эти преграды как часть процесса.

      Каждый отказ или неудача – это сигнал для коррекции стратегии, а не повод для того, чтобы сдаваться. Клир акцентирует внимание на том, что неудачи – это нормальная часть процесса изменений, и их нужно воспринимать как возможность для роста и улучшения.

      Заключение

      Глава о силе привычек подчеркивает важность того, как маленькие шаги могут привести к значительным результатам. Теории и стратегии, предложенные Дахиггом СКАЧАТЬ