Внутренняя сила: Как найти и использовать свои скрытые ресурсы. Олег Лебедев

Чтение книги онлайн.

      Клир подчеркивает, что эффективное изменение поведения невозможно без четкого понимания того, как работают привычки. Существует несколько ключевых шагов, которые он выделяет в процессе формирования новых привычек:

      "правило 2 минут"

      Одной из самых эффективных стратегий для преодоления сопротивления на пути к изменениям является правило 2 минут. Клир рекомендует, чтобы новые привычки начинались с действий, которые занимают не больше двух минут. Это позволяет избежать давления и ожидания, что изменения потребуют больших усилий или времени. Например, если ваша цель – начать тренироваться, вместо того чтобы сразу пытаться провести полноценную тренировку, достаточно начать с того, чтобы просто надеть спортивную форму или пройтись на протяжении нескольких минут.

      Это правило помогает преодолеть самую большую преграду на пути к началу – страх перед началом. Когда задача кажется маленькой и легко выполнимой, она теряет свой пугающий характер, и человек с большей вероятностью будет готов к действию.

      Привязка привычки к уже существующим ритуалам

      Клир также предлагает метод, который он называет "привязка привычки". Этот метод предполагает привязывание новой привычки к уже существующему ритуалу. Например, если вы хотите начать делать утреннюю зарядку, вы можете привязать это к уже существующему действию, например, после того как вы выпили утренний кофе. Таким образом, новая привычка будет интегрирована в ваш повседневный распорядок без необходимости создания дополнительных усилий для планирования времени.

      С психологической точки зрения этот подход уменьшает уровень сопротивления, потому что мы не ощущаем нагрузки на принятие нового решения. Привязка к привычному ритуалу помогает снизить когнитивную нагрузку, так как человеку не нужно каждый раз «решать», что делать – действие автоматически следует за уже существующими привычками.

      3. Стратегия мотивации: создание эффективной среды

      Клир утверждает, что одна из самых сильных стратегий для преодоления сопротивления – это изменение окружающей среды. Мы, как люди, склонны к тому, чтобы наши привычки формировались в зависимости от условий, в которых мы находимся. Если ваша цель – избавиться от привычки поздно смотреть телевизор, создайте такие условия, чтобы телевизор был труднодоступен или не вызывал интереса. Например, вы можете установить телевизор в другом помещении или скрыть пульт от телевизора.

      Этот принцип является частью более широкой теории о том, что изменения привычек не требуют исключительно силы воли, а скорее снижения препятствий для правильных действий. Клир подчеркивает, что эффективная среда – это не только физическая окружающая обстановка, но и социальная, эмоциональная атмосфера. Например, окружение людей, разделяющих ваши цели, может помочь укрепить вашу мотивацию.

      4. Использование системы вознаграждений

      Одним СКАЧАТЬ