На пути к гармонии: Как справляться с тревожностью, выгоранием и депрессией. Оксана Александровна Комиссарова
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу На пути к гармонии: Как справляться с тревожностью, выгоранием и депрессией - Оксана Александровна Комиссарова страница 3

СКАЧАТЬ тревожностью. Они учат осознанности, помогают увидеть и изменить автоматические мысли, и постепенно приводят к снижению тревожных состояний.

      Раздел 3. Практическое применение: советы и упражнения для снижения тревожных состояний

      Тревожные состояния можно значительно уменьшить, внедрив в повседневную жизнь ряд практических техник и упражнений. Эти методы направлены на укрепление эмоциональной устойчивости, осознанность и снижение негативных мыслей. Ниже представлены практические советы и упражнения, которые помогут вам эффективно управлять тревогой.

      Практика "Осознанное дыхание"

      Осознанное дыхание – это один из простых и эффективных способов успокоить нервную систему. Оно помогает вернуть контроль над своим телом, когда тревожные мысли захватывают сознание. Один из эффективных вариантов – квадратное дыхание (вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 4 секунды, выдох на 4 секунды, снова задержка). Повторяйте упражнение 5–10 минут в течение дня. Это поможет снизить уровень тревоги и вернуться к спокойному состоянию.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ