Выгорание. Искусство восстанавливаться. Александр Александрович Костин

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ Избегайте самообвинений и признайте свои ограничения.

      Постановка приоритетов

      o Сосредоточьтесь на наиболее важных задачах.

      o Делегируйте обязанности, когда это возможно.

      Обращение за профессиональной помощью

      o Рассмотрите возможность консультации с психологом или коучем.

      o Участвуйте в программах поддержки сотрудников, если они доступны.

      Восстановление баланса

      o Уделите время для отдыха и восстановления: отпуск, выходные без работы.

      o Возобновите занятия, которые приносят вам радость и удовлетворение.

      Пример из жизни:

      Мария решила взять отпуск и обратиться к психологу. В ходе терапии она осознала необходимость устанавливать границы и заботиться о себе. По возвращении на работу она договорилась о сокращении рабочей нагрузки и начала регулярно заниматься спортом и встречаться с друзьями.

      Стадия 3: Истощение

      Описание стадии

      Стадия истощения – это финальная и наиболее серьезная стадия выгорания. Организм исчерпал свои ресурсы, и человек чувствует полное физическое, эмоциональное и умственное истощение.

      Основные признаки:

      · Глубокое чувство безнадежности и беспомощности

      · Развитие депрессии или тревожных расстройств

      · Серьезные физические проблемы: хронические заболевания, сильное ослабление иммунитета

      · Мысли о суициде или самоповреждении

      · Неспособность выполнять повседневные обязанности

      Причины и факторы риска

      · Длительное игнорирование признаков предыдущих стадий

      · Отсутствие поддержки и помощи

      · Хронический стресс без возможности восстановления

      · Личные травмы или кризисы

      Пример из жизни:

      Дмитрий, предприниматель, в течение нескольких лет работал без выходных, пытаясь развить свой бизнес. Он начал испытывать сильную депрессию, потерял интерес к жизни и работе, у него появились проблемы со здоровьем.

      Как распознать стадию истощения

      Самооценка:

      · Вы чувствуете полное физическое и эмоциональное истощение?

      · Вы не видите смысла в своей жизни и работе?

      · У вас возникли серьезные проблемы со здоровьем?

      · Вы испытываете мысли о суициде или самоповреждении?

      Если вы ответили “да” на эти вопросы, вы находитесь на стадии истощения и нуждаетесь в немедленной помощи.

      Рекомендации по преодолению

      Немедленное обращение за профессиональной помощью

      o Обратитесь к психологу, психотерапевту или психиатру.

      o Не откладывайте визит к специалисту.

      Медицинская помощь

      o Пройдите полное медицинское обследование для оценки физического состояния.

      o Следуйте рекомендациям СКАЧАТЬ