Выгорание. Искусство восстанавливаться. Александр Александрович Костин

Чтение книги онлайн.

      Развитие концепции

      В последующие годы психологи и исследователи углубились в изучение выгорания. Кристина Маслач, профессор психологии из Университета Калифорнии, разработала Масштаб выгорания Маслач (MBI), который стал одним из основных инструментов для оценки уровня выгорания у людей разных профессий.

      Выгорание в современном мире

      Сегодня выгорание признано мировой проблемой. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в 2019 году включила выгорание в Международную классификацию болезней (МКБ-11) как профессиональный феномен, связанный с хроническим стрессом на работе.

      Практический совет

      Самоанализ: Попробуйте вспомнить моменты, когда вы чувствовали себя эмоционально истощенным или потеряли интерес к работе. Запишите эти случаи и подумайте, что могло их спровоцировать. Это первый шаг к пониманию собственного состояния и предотвращению выгорания.

      2. Определение выгорания по МКБ и DSM

      Международная классификация болезней (МКБ-11)

      Согласно МКБ-11, выгорание определяется как синдром, возникающий в результате хронического рабочего стресса, с которым не удалось успешно справиться. Он характеризуется тремя измерениями:

      1. Чувство истощения или потери энергии.

      2. Ментальное отстранение от работы или чувство негативизма и цинизма по отношению к работе.

      3. Снижение профессиональной эффективности.

      Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM)

      В DSM-5 выгорание не выделяется как отдельное диагностическое состояние, но многие его симптомы пересекаются с депрессией и тревожными расстройствами. Это подчеркивает важность профессиональной оценки для правильного понимания состояния человека.

      Практический совет

      Обращение к специалисту: Если вы замечаете у себя перечисленные симптомы, не откладывайте визит к психологу или психиатру. Ранняя диагностика поможет предотвратить усугубление состояния.

      3. Различие между стрессом и выгоранием

      Что такое стресс?

      Стресс – это естественная реакция организма на внешние и внутренние раздражители. В небольших дозах он может быть даже полезен, стимулируя нас к действию и развитию.

      Как выгорание отличается от стресса?

      1. Хронический характер: Стресс обычно кратковременный, тогда как выгорание накапливается со временем.

      2. Эмоциональное истощение: При стрессе энергия все еще сохраняется, при выгорании она полностью исчерпана.

      3. Потеря мотивации: Стресс может мотивировать, выгорание же приводит к апатии и безразличию.

      Пример из практики

      Марина, менеджер проекта, часто сталкивалась со стрессовыми ситуациями на работе. Сначала это помогало ей собраться и достичь результатов. Однако со временем стресс стал постоянным, она начала чувствовать себя истощенной, потеряла интерес к работе и даже стала избегать общения с коллегами. Это классический переход от стресса к выгоранию.

      Практический совет

      Техника “Тайм-аут”: При первых признаках хронического стресса делайте короткие перерывы в течение дня. Глубокое дыхание, небольшая прогулка или медитация помогут снизить напряжение и предотвратить выгорание.

      4. Мифы и заблуждения о выгорании

      Миф 1: Выгорание – это просто усталость

      Реальность: Усталость можно устранить отдыхом или сном. Выгорание же требует глубокого анализа причин и комплексного подхода к восстановлению.

      Миф 2: Выгорание случается только у тех, кто не умеет управлять временем

      Реальность: Даже люди с отличными навыками тайм-менеджмента могут выгореть, если их ценности не совпадают с требованиями работы или они испытывают эмоциональное давление.

      Миф 3: Достаточно взять отпуск, чтобы справиться с выгоранием

      Реальность: Отпуск может дать временное облегчение, но без решения коренных проблем симптомы быстро возвращаются.

      Практический совет

      Самообразование: Изучайте достоверную информацию о выгорании. Это поможет распознать мифы и принять осознанные меры для улучшения своего состояния.

      5. Выгорание в контексте современной жизни

      Темп и требования современности

      В эпоху постоянной связи и информационной перегрузки границы между работой и личной жизнью стираются. От нас ожидают мгновенной реакции, СКАЧАТЬ