60+ психологических техник на каждый день Special Edition. Артем Иванович Федоров
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу 60+ психологических техник на каждый день Special Edition - Артем Иванович Федоров страница 2
Название: 60+ психологических техник на каждый день Special Edition
Автор: Артем Иванович Федоров
Издательство: Автор
isbn:
isbn:
Чтобы усилить негатив от АС можно использовать прием «Походка в будущее»
«Переедание не только создает проблемы с весом, болезни сердца, болезни ЖКТ, диабет, депрессия и проч… просто представь, что до конца твоей жизни ты живешь в этом весе и какую жизнь, ты могла бы прожить имея стройное тело? Представь, что ты стала, красивая, стройная. Тело здоровое. Какой будет твоя жизнь? Продолжая переедание – ты живешь, не той жизнью которой могла бы!»
Чтобы обесценить «выгоды» переедания, можно указать на то, что это мозг интерпретирует это как «выгоды», и это иллюзия. На самом деле никакой выгоды – нет.
«Вы говорите, что еда – помогает вам расслабиться! Где же тут расслабление, если после каждого процесса переедания, вы терзаете себя от чувства вины?»
«Какая цена у этого расслабления?»
Можно использовать провокацию:
«Ну зачем вам худеть? Худеть от слова «худо» …
«Хорошего человека должно быть много, ну или очень очень много, вообще чем больше тем лучше?» .
«Зачем вам быть как все эти тощие дамы в легких летних платьях – стыд и срам!»
ВЛИЯНИЕ НА ПРОЦЕСС:
– Встроить убеждение, что процесс достижения результата не такой страшный и сложный, как кажется.
– Исследовать как достигался результат ранее:
Что получалось, что нет?
Что было легко, что было сложно?
– Менять отношение к рецидивам. Рецидив – не равно провал!
– Поисследовать, как достигать результата не такими сложными путями.
– Построить план действий! Иногда человек не идет к цели, т.к. нет четного плана действий.
– Какие чувства, когда достигаются маленькие победы? Какие мысли о себе, когда достигаются маленькие победы на пути к цели?
Встроить убеждение, что достигать результат и каждый раз побеждать себя – это не сложно, а приятно!
С каждой новой победой я становлюсь сильнее. Эффект «Ух ты!» – «Ух ты, оказывается, я и так могу!»
Продолжая тему «Переедания»
(смена убеждения со «сложно, страшно, невозможно» на «несложно, нестрашно, вполне возможно»)
«Нам кажется, что придерживаться здорового питания и заниматься спортом – это очень сложно. Возможно, даже вы несколько раз начинали это делать в прошлом и потом срывались. И это только добавляло негативный опыт. Вы подтверждали его снова и снова. И возможно даже решили, что нет смысла пробовать! – На самом деле вы просто не знали, как это делать правильно.
Это не сложно – это не привычно (смена убеждения). Вы просто не привыкли к этому образу жизни. И если бы вы привыкли и это было для вас постоянно, как стиль жизни – тогда это было бы очень легко. Проще простого.
Вам всего лишь нужно сделать непривычное – привычным!
Да, создавать новые полезные привычки – не просто, но и не так сложно как кажется.
(строим план действий, усиливаем приятный эффект и снимает СКАЧАТЬ