Набор инструментов при депрессии: Как быстро поднять настроение, повысить мотивацию и улучшить самочувствие прямо сейчас. Когнитивно-поведенческая терапия тревоги: Пошаговая программа. Алекс Корб
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Набор инструментов при депрессии: Как быстро поднять настроение, повысить мотивацию и улучшить самочувствие прямо сейчас. Когнитивно-поведенческая терапия тревоги: Пошаговая программа - Алекс Корб страница 6
Вот пять правдоподобных вопросов, которые вы могли бы задать себе, чтобы бросить вызов депрессивной идее:
1. Кажется ли эта идея правдоподобной?
Здесь есть частичная правда. Предательство негативно скажется на большинстве адекватных людей. Потеря денег из-за обмана может эмоционально потрясти. Однако говорить, что вы будете страдать вечно, – значит делать поспешный вывод.
2. Соответствует ли эта идея ожидаемому жизненному опыту?
Да. Предательства неизбежны в жизни.
3. Согласуется ли эта идея с известными фактами или вероятностями?
Разумно предположить, что вы можете потерять деньги, которые одолжили азартному игроку. Менее разумно предсказывать, что вы навсегда останетесь обременены последствиями предательства. Это было бы все равно, что совершить волшебный прыжок от того, что отдаленно возможно, к тому, что несомненно правдиво.
4. Есть ли выгода в том, чтобы верить в эту идею?
Нет никакой здоровой выгоды в вере в то, что вы будете страдать вечно.
5. Согласятся ли компетентные и рациональные люди с этой идеей?
Большинство согласилось бы, что обман Барта дорого обошелся. Чувствовать себя плохо из-за предательства и потери вполне разумно. Недоверие к Барту теперь имеет смысл. Однако нет необходимости чрезмерно обобщать и ожидать, что вы будете страдать вечно.
В целом идея вечных страданий не соотносится с опытом. Депрессия проходит. Потерянные деньги иногда можно вернуть.
Контрольный список правдоподобия поможет вам взглянуть на собственное мышление с точки зрения перспективы и устранить самообман. Попробуйте и увидите. Подумайте о своей последней депрессивной мысли:
□Сформулируйте предполагаемую депрессивную идею.
□Задайте себе пять правдоподобных вопросов:
1. Кажется ли эта идея правдоподобной?
2. Соответствует ли эта идея ожидаемому жизненному опыту?
3. Является ли эта идея последовательной с точки зрения известных фактов или вероятностей?
4. Есть ли выгода в том, чтобы верить в эту идею?
5. Согласятся ли компетентные и рациональные люди с этой идеей?
□Ответьте на каждый вопрос простым «да» или «нет».
□Объясните причину вашего заключения.
Распознавание депрессивных мыслей, их классификация и проверка обоснованности – это средство от депрессии с положительным побочным эффектом. Вы можете обнаружить, что становитесь все более внимательными к чрезмерным обобщениям, предубеждениям и искаженному мышлению других людей, например, известных комментаторов новостей и политических экспертов, которые обычно обходят проблемы и искажают реальность с помощью чрезмерных обобщений и других форм когнитивных искажений. Однако самое важное изменение заключается в том, что вы можете СКАЧАТЬ