Пишем терапевтическую книгу. Эвелина Загарских

Чтение книги онлайн.

      Вопрос: Какие события из моего прошлого до сих пор влияют на мои эмоции и поведение?

      Пример: "Было: Я чувствую страх из-за детских травм. Стало: Я хочу освободиться от этого страха и жить полной жизнью."

      Уроки из прошлого опыта:

      Вопрос: Какие уроки я извлек(ла) из своего прошлого опыта?

      Пример: "Было: Я чувствовала себя слабой. Стало: Я осознала свою силу и способность преодолевать трудности."

      Сохранение качеств внутреннего ребёнка:

      Вопрос: Какие качества моего внутреннего ребёнка я бы хотел(а) сохранить в своей взрослой жизни?

      Пример: "Было: Я была любопытной и творческой. Стало: Я хочу сохранить эти качества и в своей взрослой жизни."

      Влияние на уверенность и самооценку:

      Вопрос: Какие события могли бы повлиять на мою уверенность и самооценку в прошлом?

      Пример: "Было: Критика со стороны окружающих снижала мою самооценку. Стало: Я хочу укрепить свою уверенность и веру в себя."

      Обращение к внутреннему ребёнку:

      Вопрос: Что бы я сказал(а) своему внутреннему ребёнку, если бы мог вернуться в прошлое?

      Пример: "Было: Я чувствовала себя никому не нужной. Стало: Я хочу сказать своему внутреннему ребёнку, что он важен и любим."

      Счастливые моменты детства:

      Вопрос: Какие моменты из моего детства я считаю самыми счастливыми?

      Пример: "Было: Я вспоминаю игры с друзьями. Стало: Я хочу сохранить эти воспоминания и радость в своей жизни."

      Пример письма своему внутреннему ребёнку

      Дорогой маленький [ваше имя],

      Я знаю, что ты сейчас чувствуешь себя очень уязвимым и одиноким. Этот момент, когда ты остался без поддержки, был для тебя очень трудным. Ты не знал, к кому обратиться за помощью, и это приносило тебе боль.

      Я хочу, чтобы ты знал, что ты не одинок. Я здесь для тебя. Я люблю тебя и поддерживаю во всем. Ты сильный и смелый, и ты можешь преодолеть любые трудности. Я горжусь тобой за то, что ты такой стойкий и сильный.

      Если бы я мог вернуться в прошлое, я бы обнял тебя и сказал, что все будет хорошо. Я бы сказал, что ты важен и что тебя любят. Ты имеешь право на свои чувства, и тебе не нужно стыдиться их.

      Я хочу, чтобы ты верил в себя и свои силы. Ты можешь достичь всего, что захочешь. Помни, что у тебя всегда есть я, который будет поддерживать тебя на каждом шагу.

      С любовью, [Ваше имя].

      Примерные вопросы:

      Эмоции и причины

      Какие эмоции я чувствую, описывая этот момент из моего прошлого?

      Какие события или люди в этом моменте вызывают у меня эти эмоции?

      Какие чувства или эмоции я подавляла в детстве, которые до сих пор влияют на меня?

      Какие моменты из моего детства вызывают у меня самые сильные негативные эмоции?

      Влияние прошлого СКАЧАТЬ