Женщина после 40. Группа авторов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ приятная, чтобы бодрила и хотелось танцевать. Не скользкий пол, в идеале – деревянный, но можно танцевать и на ковре. Если пол покрыт линолеумом, необходимо, чтобы ваша обувь не скользила.

      Можно включить видеозапись с упражнениями и повторять их. Можно произвольно двигаться под музыку.

      Вот и все. Хорошее настроение приложится.

      Бег трусцой

      Это хорошее средство избавиться от лишнего веса и достаточно безопасное, если соблюдать ряд правил.

      Бег трусцой вошел в моду после выхода в свет книги Галта Гилмора «Бег ради жизни». В книге был обобщен опыт новозеландского тренера Артура Лидьярда и изложены основные принципы бега: тренироваться, но не напрягаться;

      • никогда не состязаться в беге с другими;

      • придерживаться оптимального для себя темпа;

      • увеличивать нагрузку за счет расстояния, а не темпа;

      • отдыхать по мере надобности.

      Доктор медицины Дж. Уллиот, сама начавшая заниматься бегом только после тридцати лет, но зато весьма успешно, выпустила специальное пособие для женщин «Бег для женщины». В нем, в частности, указаны правила, которые необходимо соблюдать женщине, занимаясь бегом трусцой:

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ