Женщина после 40. Группа авторов

Чтение книги онлайн.

      • Вытяните руки перед грудью, представьте, что вы должны вдавить гантели друг в друга. Руки и грудь должны быть максимально напряжены.

      • Повторите первое упражнение.

      Все эти упражнения делайте по нескольку раз. Для начала 6–8. Потом можно увеличить до 10–15. Их можно повторять в течение дня.

      Эти упражнения можно делать и без гантелей. Но придется включить воображение.

      • Представьте, что в руках у вас груз и вам неимоверно трудно свести руки. Добейтесь, чтобы мышцы были напряжены.

      Вот еще более простые упражнения для увеличения упругости груди.

      • Сидя, стоя несколько раз в день делайте круговые движения плечами, затем руками.

      • Разгребайте воздух руками, как будто вы плывете в воде.

      • Встаньте спиной к креслу. Положите левую ногу носком на сиденье кресла и медленно приседайте на правой ноге 8—10 раз. Смените ногу.

      • Лежа на спине, слегка приподнимите вытянутые ноги. Скрещивайте ступни попеременно медленно.

      • Покрутите воображаемые педали.

      • Повернитесь левым боком к стене. Левой рукой обопритесь на нее. Поднимайте резким взмахом вперед – в сторону – назад правую ногу максимально высоко, с вытянутым носком. Повторите от 6 до 15 раз. Повернитесь к стене правым боком и повторите упражнения левой ногой.

      • Приседайте на одной ноге от 6 до 15 раз. Затем – на другой.

      • Лежа на спине, медленно поднимайте вверх вытянутые ноги, затем так же медленно опускайте их. Это упражнение полезно и для пресса живота.

      • Лежа на спине, поднимите вытянутые ноги и медленно скрещивайте их – левая вверху, правая внизу, и наоборот.

      • Лягте на левый бок, согните колени. Отведите назад на 45 градусов левую ногу. Перенесите вес тела на левый локоть и левое предплечье. Обопритесь на них. Поддерживайте колено согнутой ноги на уровне лодыжки. Затем поднимите и опустите правую ногу. Втяните живот и подтяните ягодицы, чтобы мышцы были упругими. Вытяните правую руку вперед для равновесия и поддержки. Поднимите левую ногу 16 раз. Повторите то же правой ногой.

      Лягте на левый бок, центр тяжести перенесите на верхнюю часть тела, локоть и предплечье. Левая нога располагается прямо по линии бедра. Правую ногу изогните таким образом, чтобы правая лодыжка находилась впереди бедра, а колено касалось пола.

      Держите левую ногу прямо, вытянув пальцы ноги, медленно поднимите ногу и опустите ее в начальную позицию. Повторите это упражнение 8 раз, перевернитесь на другую сторону и повторите с другой ногой.

      Выполняйте обычные приседания, подъем на носках.

      Ходите на носках, делайте полуприседания, ездите на велосипеде либо СКАЧАТЬ