Karmacoach. Алексей Ситников
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Karmacoach - Алексей Ситников страница 30
По мнению Яблонских, связка «даже если» позволяет расширить рамки восприятия и дает очень мощный энергетический стимул и ресурс для действия. Это упражнение нужно делать так часто, чтоб оно вошло в привычку (минимум 10 дней).
Упражнение «Изменение размера фрейма» [65]
Представьте ситуацию, которую вы изначально оцениваете как сложную. Определите фрейм, в котором вы ее воспринимаете (например, непосредственный результат, долговременные последствия, отдельный человек, группа, сообщество, прошлое, будущее, конкретное событие, целостная система, как взрослый, как ребенок и т. д.).
Измените размер фрейма, расширяя или сужая его. Например, сначала так, чтобы включить больший промежуток времени, большее число людей, более крупную систему и т. д. А затем так, чтобы сконцентрировать на одном конкретном человеке, ограниченном временно́м промежутке, отдельном событии и т. д. Обратите внимание на то, как изменяются в процессе этого ваши оценки и восприятие ситуации. То, что в коротком временно́м промежутке кажется нам неудачей, впоследствии нередко видится как необходимая ступенька к успеху.
Какой из новых фреймов позволяет вам сменить свою оценку ситуации на более позитивную? Данное упражнение чрезвычайно важно для эффективного решения проблем.
Упражнение «Три Н»
Проговорите ситуацию, которая вам не нравится, вслух с трех позиций.
1-я – негативно. Причем здесь можно использовать все слова словарного запаса, выражающие негативное отношение и раздражение случившимся, проговаривая все, что вам не нравится.
2-я – нейтрально. Используйте спокойную интонацию, осознавая, что такое бывает, и это нормально, все случается.
3-я – позитивно. Попробуйте увидеть, услышать или почувствовать позитивную, хорошую, помогающую сторону случившегося.
N5. Изменение мировоззрения
Когда человек уверенно и решительно движется в том направлении, куда ведут его мечты, то он, сам того не ожидая, может в любую минуту достичь успеха.
Если провести опрос, то каждый второй с уверенностью заявит, что хотел бы вести здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься спортом, а для этого в ближайшее время планирует отказаться от вредных привычек и приобрести полезные. Но данные себе обещания так и остаются всего лишь обещаниями, а новая жизнь с понедельника (следующего месяца, нового года) почему-то все никак не начинается. Проблема в том, что за любой целью, которую мы сознательно ставим перед собой, должна стоять какая-то ценность.
Наши ценности в основном сформированы еще в детстве – под значительным влиянием нашего окружения, но без нашего критического контроля (вследствие недостатка опыта). Поэтому часто даже самая правильная цель оказывается недостижимой, вступая в противоречие со структурой СКАЧАТЬ