Тяга и зависимости: Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности. Свобода от зависимости: Что семья должна знать о наркотиках, компьютерных и азартных играх. Лев Кругляк

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ вызывающих зависимость, и причинами для изменений. Обратите внимание, как меняется их вес по мере того, как вы начинаете использовать новые навыки, которые помогут вам справиться с пристрастиями.

      В следующей главе мы обсудим, что действительно важно для вас в жизни, и свяжем это с причинами для более эффективного управления пристрастиями и зависимостями. Даже если в данный момент у вас низкая мотивация к переменам, мы надеемся помочь вам повысить мотивацию для осуществления необходимых изменений в вашей жизни.

      Глава 3

      Зачем управлять пристрастиями и изменять аддиктивное поведение? Изменения даже при отсутствии желания это делать

      Эми. Еда успокаивает меня. Она улучшает самочувствие, когда у меня стресс, когда я устала, когда у меня был ужасный день. Сладкий вкус мороженого или шоколада доставляет мне удовольствие, и на несколько мгновений все безумие в моей жизни исчезает. Когда появляется желание поесть сладостей, мне так приятно протянуть руку и съесть эту вожделенную еду. Всего на несколько мгновений я чувствую себя счастливой… Я не хочу терять эти мгновения счастья!

      Кап. Долгое время сигареты были моими друзьями. Они всегда были со мной, молча находясь рядом, когда я в них нуждался, не осуждая меня и не говоря обо мне ничего плохого. Я мог рассчитывать на то, что они улучшат мое самочувствие.

      В большинстве случаев то, что мы делаем в жизни, имеет цель. Мы чистим зубы по утрам, потому что заботимся о здоровье зубов и хотим предотвратить кариес. Мы можем ходить на работу каждый день, потому что нам нравится эта работа, или нам важно то, что мы там делаем, или нам нужна еженедельная или ежемесячная зарплата. Мы можем позвонить родителям, потому что они нам небезразличны. С употреблением пищи, алкоголя, наркотиков или сигарет дело обстоит точно так же: каждое из этих веществ выполняет определенную функцию. И мы можем поддаться пристрастиям и курить, употреблять наркотики, выпивать, есть определенную пищу по причинам, которые мы исследовали в предыдущей главе.

      Когда мы узнаем, почему мы поддаемся пристрастиям – что стоит за употреблением веществ, вызывающих зависимость, – мы сможем найти способы лучше управлять пристрастиями и преодолевать их, чтобы начать жить той жизнью, которой мы хотим жить. Это поможет нам определить свои ценности, которые, в свою очередь, дадут нам основания для изменений и могут послужить компасом, позволяющим пойти по правильному пути, когда проявятся пристрастия.

      Поиск оснований для осуществления изменений

      Мы работали со многими такими же людьми, как Эми и Кап. Большинство из них точно так же говорят, что используют определенное вещество, вызывающее зависимость, потому что оно что-то дает им, обычно какую-то форму облегчения или удовольствия. Если употребление этих веществ доставляет удовольствие – а некоторым людям, сталкивающимся с трудными жизненными ситуациями, они кажутся единственным источником, – почему они должны отказываться от этого удовольствия?

СКАЧАТЬ