Тяга и зависимости: Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности. Свобода от зависимости: Что семья должна знать о наркотиках, компьютерных и азартных играх. Лев Кругляк

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ вы можете определить приоритетность ценностей и по очереди сосредоточиваться на них. Это не значит, что другие ценности не важны; это просто означает, что в данный момент вы решаете сосредоточиться на этой ценности; в другой момент выбора вы можете выбрать другую ценность.

      Чувства, выбор и пристрастия

      Также важно обращать внимание на чувства – особенно на те из них, которые мы считаем негативными или тягостными. Это чувства, от которых мы, люди, естественным образом пытаемся избавиться: боль, стресс, тревога, печаль, гнев, усталость, чувство вины – список можно продолжать. Однако у нас на пути могут также встать чувства, которые мы считаем позитивными. Если мы пытаемся слишком сильно держаться за чувство счастья, радости или удовлетворения, может оказаться, что мы не способны испытывать его постоянно (этого не может никто!), а затем виним себя за это или считаем, что не можем принимать решения в жизни, пока не испытаем эти позитивные чувства (например, я не могу играть с детьми, если не чувствую себя отдохнувшей и счастливой).

      Этими чувствами (ожидание появления положительных, а не отрицательных эмоций для того, чтобы действовать) часто определяется мотивация что-то делать. Однако эти чувства (также называемые эмоциональными целями) не являются ценностями. Принятие решений, основанных на чувствах, может сбить нас с пути и увести от жизни, основанной на ценностях. На самом деле пристрастия именно это и делают. Мы откладываем жизнь, основанную на ценностях, до тех пор, пока пристрастия не исчезнут или не будут удовлетворены. Пристрастие обычно проявляется как чувство в сочетании с мыслью: «Когда это желание исчезнет, я смогу бросить курить, принимать наркотики, пьянствовать, переедать…» Проблема в том, что мы плохо контролируем свои чувства. Если мы попросим вас сейчас перестать любить человека, которого вы любите больше всех на свете, сможете ли вы это сделать? А если попросим почувствовать сильное желание поесть навоза, сможете ли вы вызвать такое желание? (Подробнее мы рассмотрим эту тему в следующей главе «Если не получается контролировать пристрастия».)

      Однако мы можем контролировать то, что ценим, – действия, которые мы выбираем, основываясь на ценностях. Это важно, так как то, что мы ценим, всегда находится в наших душах, чтобы вдохновлять нас, помогать и направлять в принятии решений и действиях. Так что Эми может чувствовать себя усталой и все же принимать решение поиграть с детьми. Кап может испытывать пристрастие к сигаретам и все же принимать решение не курить, когда разговаривает с друзьями.

      Другие люди, выбор и пристрастия

      Ценности – это то, как вы хотите и решаете вести себя. Обратите внимание на то, что это делаете именно вы. Ваши ценности не имеют ничего общего с ценностями других людей. Например, вы выбрали в качестве важной ценности любовь, потому что хотите, чтобы вас любили. Это естественное желание. Однако не в нашей власти решать, будут ли другие люди проявлять к нам любовь. Все, что мы СКАЧАТЬ