Тяга и зависимости: Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности. Свобода от зависимости: Что семья должна знать о наркотиках, компьютерных и азартных играх. Лев Кругляк

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ Если вы похожи на большинство людей, то от мысли не так-то легко избавиться, когда вы скажете себе, что не нельзя ее допустить. Теперь подумайте о том, чтобы не есть шоколад, не курить, не играть в азартные игры. Скажите себе: «Не испытывай этого желания». Скорее всего, желание будет только сильнее. В этом и заключается проблема с попытками контролировать пристрастия.

МИФ № 5. НАМ НУЖНО ПЕРЕСТАТЬ ИСПЫТЫВАТЬ ПРИСТРАСТИЯ, ЧТОБЫ ДВИГАТЬСЯ ВПЕРЕД И МЕНЯТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ

      Опять же, пристрастия – это нормальная часть повседневной жизни, как и другие мысли и чувства. Невозможно убрать из жизни все пристрастия. Мы можем сделать так, чтобы они проявлялись реже. Над этим мы будем работать вместе с вами, но наша цель не в том, чтобы устранить их. Это невозможно. Представьте, что было бы, если бы у нас вообще не было пристрастий. Как это помогло или навредило бы нам? Представьте, что у нас нет пристрастий к еде. Мы могли бы забыть поесть, что привело бы к серьезным последствиям. Мы не хотим, чтобы пристрастия подавляли нас, но мы также не собираемся полностью избавляться от них.

      Однако наличие пристрастий не означает, что вы должны действовать в соответствии с ними. Пристрастия не должны управлять вашей жизнью. Мы поможем вам осознать, что у вас есть выбор. Вы можете двигаться вперед и изменить жизнь к лучшему даже при наличии пристрастий. Когда мы принимаем тот факт, что у нас есть пристрастия, мы можем обратить внимание на то, что важно для нас. Мы начинаем осознавать имеющийся у нас выбор и можем предпринять действия, чтобы улучшить свою жизнь, отношения и здоровье. Это и есть подход, основанный на принципах ACT, который мы предложим вам принять.

      Мы можем решать, как управлять пристрастиями

      Теперь, когда вы лучше понимаете, почему возникают пристрастия, почему у вас есть проблемы с управлением ими, а также некоторые распространенные мифы об управлении пристрастиями, давайте обсудим, как двигаться дальше. Изучение того, как управлять пристрастиями, является важнейшей частью плана по преодолению зависимостей. Хотя у вас нет выбора относительно того, будут ли у вас пристрастия, вы можете решить, что делать, когда они появятся. Именно в промежутке между желанием и действием вы можете сделать этот важный выбор.

      Благодаря новому подходу, который вы изучите в этой книге, вы сможете:

      • научиться не реагировать на неприятные мысли, чувства, ощущения – и желания, которые они вызывают, – но воспринимать их именно как мысли, чувства, ощущения и желания;

      • перестать бороться с пристрастиями, поскольку вы узнаете, что они не обязательно должны управлять тем, что вы делаете;

      • расширить возможности для достижения важных целей, от которых вас, возможно, удерживали привычки, обусловленные пристрастиями.

      Основные правила достижения успеха

      Прежде чем мы начнем обучать вас методам управления пристрастиями, поговорим о некоторых основных СКАЧАТЬ