Социальная тревога. Брошюра самопомощи на основе когнитивно-поведенческой терапии. Алексей Игоревич Мелёхин

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ поведения – эта стратегия объясняет, что делать для преодоления дискомфорта, как сделать себе комфорта, приятно, уютно и безопасно

      Стратегия 3. Снижение стыдливости – это поможет вам забыть о себе как видеорегистраторе для того, чтобы вести себя на людях более естественно, спонтанно, неудобно в своем «формате».

      Стратегия 4. Выстраивание уверенности – усиление капризности, ощущения того, как вы сами хотите действовать по ситуации

      Каждую из этих стратегий рассмотрим подробнее. Впрочем, сначала – несколько советов, о которых нужно помнить: пробовать что-то новое, не оценивать себя (никакой линейки), делать поломки, и вы «не в школе» – неотъемлемая часть лечения. «Преодоление» социальной тревоги – это интересный своеобразный «труд», который требует от вас креативности. Осуществление новых способов поведения помогает поломать старые схемы поведения, но это в начале может показаться сомнительным, у вас будет сопротивление и это нормально. Например, если я сейчас попрошу вас читая эту книгу просто сесть как вам удобно, комфортно, вы можете будете сразу это сделать? Да, для этого понадобиться время, чтобы научить себя в ряде ситуаций телесно с помощью позы показывать себе: удобно, комфортно и безопасно.

      Основную часть «лечения» осуществите вы, а я тут ваш помощник. Другие люди могут строить предположения относительно того, что вы можете сделать, но только вы можете эти предположения проверить. Поэтому необходимо выделить время, чтобы подумать над тем, что вы хотите изменить.

      Что в моей социальной тревоги мне надоело? (Позлитесь и напишите)

      Что буквально я хочу для себя изменить?

      Если вы очень занятой человек, то должны определиться, когда отдавать предпочтение работе с социальной тревогой, и решить, чем «пожертвовать», чтобы выделить на это время. Напомню ты долго время пробовали отвлекаться или не думать о данной проблеме.

      Вам не нужно делать ничего такого, что покажется слишком сложным. Вам следует спланировать свою «домашнюю работу» так, чтобы продвигаться вперед в нужном вам темпе. Но напомню, вы не в школе!

      Настойчивость, прогресс и любознательность идут рядом. Чем больше вы работаете над собственной гибкостью, тем больше совершенствуетесь и даете себе выбор! Иногда все будет идти хорошо, а иногда вы будете чувствовать разочарование. Но мы не ставим себе оценки Вы более вероятно выстроите свою уверенность, если будете двигаться, несмотря на эти закономерные подъемы и спады. Когда вы научитесь преодолевать социальную тревогу, то эти навыки не просто забыть. Новые способы мышления и поведения станут вашей второй натурой. Некоторый уровень социальной тревоги вполне нормальный, так как иногда каждый имеет дело с негативной оценкой окружающих или ситуациями, которые смущают и унижают, тем более есть общий депрессивно-завистливый психологический климат

      Ваша «цель» – убрать маркировки в речи, принять ситуации без «оценки» СКАЧАТЬ