Твоё тело. Елена Хромина
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Твоё тело - Елена Хромина страница 8

Название: Твоё тело

Автор: Елена Хромина

Издательство: Издательство АСТ

Жанр:

Серия: ЗОЖРунета

isbn: 978-5-17-134936-3

isbn:

СКАЧАТЬ тарелки. И помните, любые диеты приводят к срывам. Поэтому лучшая стратегия – принять сбалансированное питание как образ жизни навсегда!

      2. За здоровый сон и подвижность

      Спите 7–8 часов в день. Недосыпание ведет к стрессу, повышается тяга к сладкому. И не забывайте о физических нагрузках: зарядка, ходьба, фитнес. Чтобы не полнеть, нужно тратить столько же энергии, сколько вы получаете из пищи.

      3. Чем проще, тем лучше

      Отдавайте предпочтение домашней еде или еде, в составе и способе приготовления которой вы уверены. Это позволит контролировать вам содержание сахара, соли, жира, белков и углеводов в своем питании. Если вы заказываете еду или едите в ресторане, то не стесняйтесь узнавать состав и способы приготовления. Отдайте предпочтение простым и понятным рецептам. Чем короче состав, тем полезнее продукт. В остальном – правила такие же, как и для домашней еды.

      Правила продуктов

      1. Больше овощей и фруктов

      Врачи рекомендуют минимум 5 порций овощей и фруктов ежедневно. Хорошая привычка – включать эти продукты в каждый прием пищи. Но помните, что во фруктах тоже содержится сахар, он влияет не так сильно, как обычный сахар, но при похудении предпочтение отдавайте овощам.

      2. Больше круп

      Включайте крупы в свой рацион 2–3 раза в день. Пробуйте новые крупы, их очень много: гречка, овсянка долгой варки, ячка, булгур, киноа. А еще есть сотни продуктов на их основе. Белый рис заменяем на бурый и дикий. Белую муку лучше заменить на цельнозерновую. Обычный хлеб лучше заменить на ржаной и цельнозерновой. Так вы будете сыты, будете меньше переедать и получите достаточно энергии.

      3. Белки не только из мяса

      Съедайте в день хотя бы 3 порции разных белковых продуктов: яйца, постная говядина, рыба, курица, индейка, креветки, кальмары, греческий йогурт. Меньше колбас, сосисок и бекона, их несложно заменить вкусной курицей, говядиной или индейкой. Отлично, если 1 порция белка будет растительного происхождения: бобы, соя, чечевица, фасоль. Не налегайте на красное мясо – не более 70 грамм в день.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ