Система Сосновского. 30 советов. Александр Сосновский

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ то на короткое время он вообще оказывается в воздухе. Это значит, что в этот момент обе его ноги оторваны от пола, на миллисекунды он зависает над землей. На него действует только сила притяжения. С точки зрения влияния на сердечно-сосудистую систему это бесценно.

      В это время все суставы разгружены, они не трутся друг о друга, «не стучат» кости. И только тогда, когда нога, начиная с пятки, опускается на землю, происходит толчок. Вот этот толчок и есть тот момент, о котором всегда говорят критики бега.

      Разумеется, если вы весите 120 килограммов, а в норме должны 80, то при этом толчке на ваши суставы будет действовать аккумулированная сила лишним весом в несколько десятков килограммов. Если с таким перевесом вы будете бегать быстро, энергично и сильно, то это действительно негативно повлияет на состояние межсуставных хрящей, межсуставной жидкости и самих костей. Однако секрет заключается в том, что в этом состоянии вы просто физически не сможете бежать с такой скоростью, которая навредит вашим суставам.

      То есть побежать вы можете, но продлится это в лучшем случае несколько минут. Это означает, что бег вначале будет выглядеть как быстрая ходьба, затем как легкая рысь и только по мере того, как ваш вес будет возвращаться к идеальной форме, вы начнете реально бегать. В это время уже ничего не будет грозить вашим коленям. Потому что за время, пока вы приведете свой вес в порядок, укрепятся ваши суставы, связки, дыхательная система будет работать как часы, и бегать вы станете не как раненый перепел.

      Рассмотрим другой аспект: вы всю жизнь сидели дома и вот решили побегать. В каком состоянии находится ваша костно-мышечная система? Думаю, в неважном. Любой механизм требует движения.

      В моем далеком детстве, которое проходило совсем рядом с десятилетиями сразу после большой войны, был один отставной полковник. Не бедный человек, он владел «Волгой» М-21. Она стояла в гараже – новенькая, блестящая, небесно-голубого цвета. Каждое лето, точнее, каждую весну, приблизительно начиная с мая, полковник Тутаев выгонял свою «Волгу» на улицу, открывал все двери, мыл машину и сдувал с нее пылинки. Ездил он максимум один-два раза в году, вывозил свою семью за грибами в близлежащий лес. Прошло лет десять. И вот однажды полковник Тутаев выгнал свою красивую «волжанку» на улицу, распахнул дверцы, и – о ужас! – одна из дверок просто отвалилась. При ближайшем рассмотрении оказалось, что машина проржавела настолько, что открывание дверей могло в любой момент закончиться развалом всей машины. При этом он мыл свою красавицу, ухаживал за ней, вроде бы даже смазывал.

      Однако механизм, который не двигается, неминуемо будет ржаветь. Это же правило касается и нашего организма. О нем хорошо знают люди, которым приходилось ломать кости. Достаточно получить гипс, который захватит какой-то сустав на ноге, допустим голеностопный, и уже можно заработать гигантские проблемы. Если гипс будет фиксировать ваш сустав достаточно длительное время, то он может прийти в негодное состояние. СКАЧАТЬ