Лифтинг-гимнастика для лица, шеи и декольте. Ольга Дан

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ справляется с ролью будильника: не только разогревает мышцы, но и включает эмоции. В танце задействованы все группы мышц, поэтому дискомфорт, связанный с их растяжкой, будет сведен к минимуму.

      Вы проснулись? Отлично! А теперь сделаем четыре упражнения, которые нормализуют кровообращение и направят его в нужное нам русло, а именно – к лицу.

Упражнение «Море волнуется»

      1. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и расставьте в стороны так, чтобы вам можно было обхватить их у лодыжек. Подошвы стоп не отрывайте от пола.

      2. На вдохе поднимите бедра как можно выше над полом. На выдохе опуститесь на пол (рис. 30). Повторяйте это упражнение в течение минуты.

      3. В последний раз поднимите бедра как можно выше и останьтесь в этом положении, напрягая ягодицы и мышцы живота (рис. 31).

      4. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Вытяните ноги, закройте глаза и почувствуйте свое тело. Представьте, что вы – прекрасная морская царевна.

      Рис. 30

      Рис. 31

Упражнение «Улитка»

      Представьте, что вы – любопытная улитка, решившая выглянуть из своего домика с целью знакомства с окружающим миром.

      1. Сядьте на пол и соедините подошвы стоп. Охватите стопы руками так, чтобы лодыжки оказались лежащими на руках (рис. 32). Точка посередине запястья с внутренней стороны – это точка источника женской энергии. Упражнение стимулирует эту точку.

      2. На выдохе медленно наклонитесь к ногам (рис. 33) – теперь улитка возвращается в свой уютный домик.

      Рис. 32

      Рис. 33

      На вдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняйте в течение минуты. Некоторое время оставайтесь в этой позе неподвижно, потом закройте глаза и постарайтесь ощутить ее действие.

Упражнение «Змея»

      1. Сядьте на пятки и опустите лоб на пол. Представьте, что вы – мудрая, элегантная и немного опасная змея. Руки соедините в замок за спиной – это голова и шея змеи.

      2. Вдохните и поднимите руки-шею, чтобы чувствовалось напряжение в плечах и лопатках (рис. 34). Такой позой змеи пугают врагов. Представьте себе всех неприятных для вас людей и постарайтесь их напугать такой энергичной позой. Останьтесь в этом положении на 30 с, дышите глубоко, через нос.

      Рис. 34

      3. Затем поднимите руки еще выше, пока напряжение не станет максимальным. Выдохните и опустите руки на пол.

      4. Вы победили своих врагов и можете теперь вздохнуть свободно!

Упражнение «Ариэль»

      Помните одного из героев писателя-фантаста Беляева? Его звали Ариэль, он мог летать, паря над землей. Для этого ему не надо было махать руками, просто он поднимался в воздух и плыл по нему в горизонтальном положении.

      1. А теперь лягте на живот, положив руки вдоль тела.

      2. Вдохните. Поднимите вытянутые ноги как можно СКАЧАТЬ