Система лечения позвоночника доктора Бубновского и другие методики, которые избавят от боли, изгонят болезнь и предотвратят ее появление. Виктория Карпухина

Чтение книги онлайн.

      И вариант 1 и Вариант 2 поначалу остро-болезненны. Выберите возможный для вас, его надо выдержать минут 5 и периодически повторять в течение дня, через каждые 4–5 часов.

      Доктор Бубновский рекомендует при этом под поясницу класть грелку со льдом, но мы не рискнули, учитывая сопутствующие болезни.

      1. Исходное положение: лежа на полу – руки за голову, согнутые в коленях ноги поднять на стул, гимнастическую скамейку или диван (если диван низкий – бедра прижать к вертикальной плоскости дивана).

      2. Поднимаем туловище в пояснице, тянемся локтями к коленям, насколько возможно (фото 10). Упражнение выполнять на выдохе, не меньше 20 раз.

      Фото 10

Упражнение «Полумостик»

      1. Исходное положение: лежа на полу – ноги согнуть в коленях, пятки прижаты к полу, руки вдоль туловища.

      2. На выдохе отрываем таз от пола, как можно выше. Верхняя часть туловища неподвижна.

      3. Возвращаемся в исходное положение.

      Для вовлечение в растяжку мышц шейного отдела позвоночника можно взяться руками за стопы (фото 11а, 11б).

      Фото 11а

      Фото 11б

      Выполнять тоже не менее 20 раз.

Упражнение «Вис на перекладине с мягким приземлением»

      1. Минуты 2–3 повисеть, слегка раскачиваясь, на перекладине.

      2. Не прыгать, а спуститься на подставочку!

      Заметим: в тренажерном зале можно использовать для виса – опоры для локтей (фото 12а, 12б).

      Фото 12а

      Фото 12б

      А вот что полезно было сделать еще, если бы в тот день тренажер, трансформируемый в наклонную доску, был собран. Наклонную доску вообще не трудно устроить в домашних условиях.

Упражнение «Растяжка на наклонной доске»

      1. Исходное положение: лежа на наклонной доске, голова в верхней точке, руками держимся за упор (ручки) тренажера, ноги прямые.

      2. Сгибаем ноги в коленях и подтягиваем к животу на выдохе «ХХАА!»

      3. Возвращаемся в исходное положение.

      4. Повторяем упражнение 3–5 раз, с каждым разом увеличивая амплитуду движений (Фото 13). За месяц надо довести до 10 растяжек за 1 подход.

      Фото 13

Упражнение «Сила на доске»

      В верхней части доски для этого упражнения должно быть крепление для ног.

      1. Исходное положение: лежа на наклонной доске, голова в нижней точке доски, ноги прочно закреплены в верхней точке.

      2. Выполняем подъем корпуса на выдохе «ХА» (фото 14).

      Фото 14

      3. Возвращаемся в исходное положение, делаем вдох.

      Выполнить 1–2 подъема, не больше. Увеличиваем количество подъемов на 1 раз в неделю, доводя до 10 раз.

      В сущности, то, что мы проделали с моим коллегой – это шоковая терапия. Но совершенно оправданная. Если СКАЧАТЬ