Система лечения позвоночника доктора Бубновского и другие методики, которые избавят от боли, изгонят болезнь и предотвратят ее появление. Виктория Карпухина

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ но осанка должна остаться неизменной. Можно попросить домашних подкарауливать себя и окликать или неожиданно прикасаться. Поначалу даже ожидаемое касание сбивает, и положение тела нарушается. Но постепенно навык закрепляется.

      Задача № 5. Александер называл некоторые движения, которыми тело реагирует на раздражитель – «целеориентированным действием». Эти действия возникают спонтанно, без участия мозга. Чаще всего целеориенированные действия не целесообразны, они меняют правильную осанку на «первую попавшуюся». Чтобы избежать нецелесообразных действий, надо тормозить реакцию тела и удлинять реакцию мозга. После обработки информации мозг потребует от тела совершить не первое попавшееся, а целесообразное движение. Вы заметили, что мы обучаемся невозмутимости? Осанка – в борьбе против неврозов!

      Сейчас мы попробуем найти «благоприятное положение тела», о котором много говорил Александер.

БЛАГОПРИЯТНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА

      1. Прислонимся спиной к стене.

      2. Прижимаясь к стене, опускаемся вниз. При этом колени надо немного согнуть и развести. Наша задача – всей спиной прижаться к стене. Тело прижато к стене от головы до ягодиц.

      3. Отклоняем тело от стены, а ягодицы оставляем прижатыми к стене (колени по-прежнему присогнуты и разведены).

      4. В этом положении даем себе выработанные команды: Шею вперед! Голову вверх! Выровнять спину! Расправить плечи! Колени не выпрямлять! Колени держать врозь!

      При этом очень важно тормозить непродуманные реакции. Совершать движения нужно только после словесной формулировки и мысленного моделирования.

      Такое упражнение вызовет удовольствие тела. Как сказал Барлоу, ощущения таковы, что человек понимает, каким полезным делом он занят!

      Упражнения при болях в спине по доктору Бубновскому: полезный шок

      Мой коллега взял больничный по поводу «прострела» в пояснице. Натирания и физиотерапевтические процедуры ему не назначили: двенадцать лет назад была операция по поводу онкологического заболевания. Тяжелая болезнь, к счастью, побеждена, но отношение к телу особенное. Коллега позвонил, что намерен «отлежаться».

      Я спросила, нельзя ли ему массаж – отказался. Тогда полушутя-полусерьезно посоветовала произвести уборку в квартире: дни были предпраздничные, а коллега – большой аккуратист. Бубновский советует при затянувшейся боли в спине «помыть полы, почистить картошку, порезать салат». Физическое движение плюс психологическое наступление на боль обязательно дадут эффект.

      Поскольку больному было не до уборки, стала искать доступные для объяснения по телефону спасительные упражнения. Тем более что незадолго до «прострела» коллега приобрел тренажер – «животик сбросить».

      К сожалению, выяснилось, что тренажер он к тому моменту даже собрать не удосужился, поэтому я заставила его СКАЧАТЬ