Парадоксальная гимнастика Стрельниковой. Упражнения при любых заболеваниях. Михаил Щетинин

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ делайте по 4 или даже по 2 вдоха-движения. И так в течение 5–10 минут.

      За это время вам хоть чуточку, но обязательно станет легче дышать. Даже не сомневайтесь в этом!

      Сделав «Ладошки» в течение 5–10 минут, приступайте к упражнению «Погончики». Оно тоже из «Основного» комплекса и идет сразу за «Ладошками».

      Сжатые в кулачки кисти рук находятся на поясе в околопупочной области (лежат на животе). В момент вдоха резко толкаем кулачки вдоль тела вниз, к ступням ног. Руки выпрямляются в локтях, пальцы растопыриваются (как бы отжимаемся от чего-то). Движение и вдох делайте строго одновременно. Шумно, коротко, активно! После резкого и короткого толчка кистями рук вниз, к ступням (при этом делается короткий шумный вдох носом), кисти возвращаются в исходное положение в околопупочную область, при этом снова сжимаясь в кулачки.

      И снова резкий толчок кистями рук вниз, к ступням, с одновременным (таким же коротким) шумным вдохом через нос.

      Сделав 8 вдохов-движений, отдохните от 3 до 10 секунд – и снова 8 вдохов-движений. Напоминаю: если вам тяжело делать подряд 8, отдыхайте после каждых 4 или даже 2 вдохов-движений.

      Упражнение «Погончики» продолжайте выполнять также в течение 5 или 10 минут.

      Рекомендую делать эти два упражнения минимум 3–4 раза в день. Можно вообще их делать через каждые 2–3 часа в течение всего дня. И к вечеру вы почувствуете себя гораздо лучше во всех отношениях. Ваше здоровье в ваших руках!

      Лежа можно делать упражнения «Обними плечи», «Повороты головы» и «Передний шаг». Все эти упражнения вы найдете в этой книге, а также на моем сайте (strelnikova.ru). Они входят в «Основной» комплекс Стрельниковской дыхательной гимнастики.

      «Ладошки» и «Погончики» поделайте дня 3–4. А потом добавляйте с каждым днем тренировки по 1 упражнению, сократив время на выполнение каждого упражнения до 5 минут.

      Итак:

      1. «Ладошки» по 8 вдохов-движений в течение 5 минут.

      2. «Погончики» по 8 вдохов-движений в течение 5 минут.

      3. «Обними плечи» по 8 вдохов-движений в течение 5 минут.

      4. «Повороты головы» по 8 вдохов-движений в течение 5 минут.

      5. «Передний шаг» по 8 вдохов-движений в течение 5 минут.

      Сделав лежа 5 упражнений, в течение 5 минут каждое, вы потратите всего 25 минут.

      Они окупятся вам с лихвой, они дадут вам отличное дыхание, прекрасное самочувствие и быстрейшее выздоровление!

      Успехов вам в тренировке и крепкого здоровья!

      «Основной» комплекс дыхательных упражнений

      «Основной» комплекс состоит из следующих упражнений:

      • «Ладошки»;

      • «Погончики»;

      • «Насос»;

      • «Кошка»;

      • «Обними плечи»;

      • «Большой маятник»;

      • «Повороты головы»;

      • «Ушки»;

      • «Маятник СКАЧАТЬ