Парадоксальная гимнастика Стрельниковой. Упражнения при любых заболеваниях. Михаил Щетинин

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ второй и на четвертой «восьмерке». И вот так позанимайтесь в течение 3–4 дней, делая гимнастику дважды в день по три круга (захода), прокручивая это видео трижды утром и трижды вечером.

      Напоминаю, что делать вы должны только упражнение «Ладошки» и только первую и третью «восьмерки», пропуская вторую и четвертую «восьмерки» в каждой «тридцатке» (ведь каждое упражнение делается группой пациентов на видео по одной «тридцатке», т. е. по 32 вдоха-движения).

      На второй или третий день тренировки вы можете делать упражнение «Ладошки» уже не только сидя, но и стоя (если вам, конечно, комфортно).

      Только после того, как вы сможете уже стоя делать упражнения «Ладошки» по 8 вдохов-движений без остановки, вы можете также СТОЯ приступить к выполнению следующих двух упражнений – «Погончики» и «Насос».

      Делать их надо также через 8. Первую «восьмерку» делаете, вторую «восьмерку» пропускаете (стойте, опустив руки, не думая о дыхании).

      Третью «восьмерку» делаете, четвертую – отдыхаете.

      В упражнении «Насос» низко кланяться ни в коем случае нельзя! С опущенной вниз головой, круглой спиной и абсолютно расслабленными плечами накачиваете наши «живые шины» – легкие короткими резкими вдохами через нос, не напрягаясь и не думая о выдохе (он уходит после каждого вдоха самостоятельно, без нашей помощи – через нос или через рот). Вдох – короткий и активный, выдох – абсолютно пассивный и неслышный.

      Итак, вы освоили 3 первых упражнения «Основного» комплекса: «Ладошки», «Погончики» и «Насос» – и делаете их на протяжении всего «Основного» комплекса на видео по такой схеме:

      «Погончики» и «Насос» – также через 8. Видео НЕ останавливайте и продолжайте выполнять только эти три упражнения на протяжении всего «Основного» комплекса на видео по такой схеме:

      «Кошка» – делать «Ладошки» (через 8).

      «Обними плечи» – делать «Погончики» (через 8).

      «Большой маятник» – делать «Насос» (через 8).

      «Повороты головы» – делать «Ладошки» (через 8).

      «Ушки» – делать «Погончики» (через 8).

      «Маятник головой» – делать «Насос» (через 8).

      «Перекаты» (правая нога впереди) – делать «Ладошки» (через 8).

      «Перекаты» (левая нога впереди) – делать «Погончики» (через 8).

      «Передний шаг» – делать «Насос» (через 8).

      «Задний шаг» – делать «Ладошки» (через 8).

      Напоминаю, что этот комплекс надо сделать 3 раза утром и 3 раза вечером (т. е. 3 раза прокрутить видео утром и 3 раза вечером).

      Через 2–3 дня ежедневной тренировки (если вам первые 3 упражнения делать уже легко) вы можете добавить в тренировку еще 2 упражнения: «Кошку» и «Обними плечи».

      Таким образом, порядок выполнения дыхательных упражнений будет такой:

      1. «Ладошки» – делать через «восьмерку»

      2. «Погончики» – делать через «восьмерку»

      3. «Насос» – СКАЧАТЬ