Парадоксальная гимнастика Стрельниковой. Упражнения при любых заболеваниях. Михаил Щетинин

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ головой, выполняя их также через 8. Но вместо «Большого маятника» продолжайте делать «Насос», вместо «Переднего шага» делайте тоже упражнение «Насос», а вместо «Заднего шага» – «Обними плечи».

      Все упражнения (и предыдущие, и вновь осваиваемые) делайте пока через 8: первую и третью «восьмерки» делаете, вторую и четвертую – отдыхаете. Но если вам упражнения даются легко и вы выполняете их без мышечных напряжений и спертости в груди, то МОЖНО пропускать, отдыхая, только вторую «восьмерку». А третью и четвертую делать подряд, без остановки (т. е. 16 вдохов-движений).

      Помните, что дыхательная гимнастика, созданная моей учительницей, универсальна. Ее можно делать не только стоя, но и сидя, и даже лежа. Поэтому, если у вас на «Поворотах головы», «Ушках» и «Маятнике головой» кружится голова, делайте эти 3 упражнения сидя. И желательно сидеть на стуле с высокой прямой спинкой, чтобы при каждом коротком и резком вдохе носом вы упирались своей спиной в спинку стула. Чтобы это ощущать, необходимо придвинуться спиной к спинке стула вплотную.

      Ну и наконец еще через 2–3 дня можно делать уже и «Большой маятник», и «Передний» и «Задний шаг». В этих новых для вас упражнениях также пропускаете вторую «восьмерку». А третью и четвертую «восьмерки» делаете подряд, без остановки (если, конечно, вам это позволяет ваше самочувствие).

      Потренировавшись так еще пару-тройку дней, вы можете уже делать каждое упражнение «Основного» комплекса по 32 вдоха-движения без остановки.

      И только после того, как во время выполнения «Основного» комплекса будете чувствовать в теле легкость, бодрость и желание не делать паузы-отдыха между «восьмерками», только тогда вы можете уже делать по 32 вдоха-движения (т. е. всю «тридцатку») без остановки.

      Я дал вам общие рекомендации поэтапного САМОСТОЯТЕЛЬНОГО освоения Стрельниковской гимнастики.

      На своих занятиях с пациентами, болеющими коронавирусной инфекцией (которые я провожу онлайн и в остром периоде болезни, и в период реабилитации), я на первом занятии довольно часто даю не только упражнение «Ладошки», но и другие. Это зависит от тяжести заболевания и физического состояния пациента в данный момент.

      Самостоятельно в первый день осваивания нашей гимнастики весь «Основной» комплекс делать НЕЛЬЗЯ (можно спровоцировать ухудшение состояния)!

      Успешной вам тренировки, мои дорогие, и крепкого-крепкого вам здоровья!

      Как делать лежа

      Одно из главных преимуществ Стрельниковской дыхательной гимнастики перед остальными дыхательными системами заключается в ее универсальности. Ее могут делать дети, начиная с пятилетнего возраста (и даже раньше) и глубокие старики, которым за 90, не потерявшие интерес к жизни и старающиеся быть полезными для окружающих. Гимнастику А. Н. Стрельниковой можно делать не только стоя, но даже лежа, когда человек в силу обстоятельств прикован к постели.

      В этой главе я дам подробные рекомендации по выполнению определенных упражнений, которые можно выполнять в положении лежа.

      Итак, СКАЧАТЬ