Неплоская доска. Методическое пособие по гвоздестоянию. Алексей Александрович Соколовский

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ сессии на гвоздях имеют разные эффекты. А если ещё учесть, что выполнение дополнительных практик – например, Мула-бандхи – может полностью поменять воздействие любой сессии – то мы понимаем, что открыли Америку, а не приплыли в Индию коротким путём. Гвоздестояние – это целый новый раздел Йоги, а не одна точечная практика, имеющая один, заведомо определённый эффект. Тем важнее роль инструктора – и тем важнее хорошо разобраться в нюансах тренировок, даже если гвозди практикуешь только для себя.

      Рекомендую такие принципы планирования времени и частоты гвоздестояния:

      * для бодрости – стоять по 5 минут с утра или в обед, каждый день или хотя бы 3—4 раза в неделю;

      * для улучшения сна – стоять в обед или за 2—3 часа до сна по 10—15 минут, ежедневно или хотя бы 3—4 раза в неделю (требуется персонализация практики);

      * чтобы проверить себя «на прочность», прокачать волю и т. п. – может быть и разовая сессия от 5 минут и дольше – на время (используем таймер);

      * для поиска Истинного Я, Предназначения, проработки страхов, обид, потери, – потребуются долгие сессии по 15—60 (редко до 90) минут. Это чисто время на гвоздях, сама сессия потребуется дольше – обычно разминка + сессия на гвоздях + релаксация для духовных целей занимают от 60 до 120 минут.

      * для избавления от вредной привычки, смены парадигмы в жизни, «чистки кармы» и т. п. целей – может потребоваться программа, включающая в идеале короткие и длинные сессии на гвоздях, с применением дополнительных техник – «йоги на гвоздях».

      Ещё несколько советов:

      Если вы обидчивы, мнительны или плаксивы, если вы ощущаете беспричинную усталость, у вас СХУ – вам нужны ежедневные (либо через день, но не реже) короткие сессии на гвоздях по 1—15 минут каждая. Они пробудят вас лучше всякого кофе, и дадут заряд бодрости. А также, короткая сессия лучше подходит для утра, первой половины дня. Короткая сессия – сравнима с чашкой кофе, это мощный и резкий «волшебный пинок под зад». Короткие сессии можно делать несколько раз в день, только не сразу перед сном.

      · Если вы гневливы и раздражительны или же у вас состояние, напоминающее лёгкую депрессию, или «кризис среднего возраста» – то вам больше подойдут длительные сессии по 10—30 минут (с выполнением дополнительных техник) по 1—4 раза в неделю. Они улучшат ваше настроение, или, как говорят отечественные йоги, «заземлят»: то есть, взбодрят и плюс одновременно успокоят. Также, длительная сессия больше подходит для вечера. Длительная сессия сравнима с целой плиткой шоколада: даёт ощущение сытости и довольства.

      Здесь важно не перепутать, т. к., если усталый и невыспавшийся человек выпьет крепкого кофе, он поедет на работу в бодром состоянии, а если напоить кофе депрессивного наркомана-шизофреника, он вдруг да пойдёт и повесится. Для разных СКАЧАТЬ